Hansı qidalarda folik turşusu var?

Bir qayda olaraq, hansı qidaların folik turşusu olduğu sualına yalnız uşaqın planlaşdırma dövründə narahatlıq verilir, çünki bu anda bu element bədən üçün xüsusilə vacibdir. Bununla belə, hər bir şəxs üçün vitamin B9 lazımdır. Nə qidalarda folik turşusu var düşünün, buna görə narkotik maddələrə müraciət etmədən vəziyyəti normallaşdıra bilərsiniz.

  1. Meyvə və giləmeyvə arasında 18 uq miqdda olan kivi və nar gəlir. Bundan əlavə, bu element həmçinin əncir, çiyələk, moruq, banan, qarpız, gilas, dəniz taxta , limon və şaftalı kimi məhsullarda saxlanılır. Digər meyvə və giləmeyvə fol turşusunun tərkibi çox az, demək olar ki, əhəmiyyətsizdir.
  2. Tərəvəzlər arasında cəfəri, fasulye və ispanaq yetişdirir, təxminən 100 mikroqram vitamin B9. Bundan əlavə, yaprak salatı, göyərti, badımcan və hər cür lələkə diqqət yetirmək lazımdır.
  3. Taxıllar arasında qatı buğda (46 μg) çempion hesab edilə bilər. Həm də bu baxımdan yaxşı düyü, qarğıdalı və yulafdır. Qidaları yalnız "faydalı" olduğu üçün deyil, həm də öz zövqləri ilə hesablamaq üçün vacibdir - bu halda fayda güclü və nəzərəçarpan olacaqdır.
  4. Ət məhsullarının folik turşusu ilə çox zəngindir - maksimum məbləğ, 9 mqq, Türkiyədə yerləşir. B9 tərkibində tanınmış lider - qaraciyər karaciğeri olan 240 μg maddəsi.

Bundan əlavə, fındıqda B9 vitamini, xüsusilə də ceviz və fındıq, ağ göbələklərdə və xüsusilə maya (550 μg qədər). Əgər bu qidalara instinkt olaraq çəkilirsinizsə, bədəniniz folik turşusudur.

Folik turşusu ilə zəngin olan qidaların nə olduğunu bilmək üçün əlavə maddə və preparatlar olmadan bu maddənin çoxunu əldə edə bilərsiniz.