Tənəffüs gimnastikası Strelnikovanın məşq kompleksi səsini itirdiyi bir sovet müğənnisini inkişaf etdirdi, lakin çoxunu bərpa etmək istədi. Onun işlərinin nəticəsi hər kəsə təəccübləndi - hamısı səsləndi! İndi onun təlimləri səsin təkrarlanması üçün deyil, tənəffüs sistemi ilə bağlı problemlərin həlli üçün də təklif olunur. Nəfəs alqışlamadan daha sadə bir funksiyadır, belə ki, təlimlər bu halda daha sürətli və daha etibarlı şəkildə kömək edir.
Strelnikovanın tənəffüs gimnastikası: məşqlərə dair tövsiyələr
Kompleks xüsusi əhəmiyyətə malikdir və bəzi mühüm şərtlərə riayət olunmalıdır. Bunları nəzərə alın:
- Kompleks gündə iki dəfə, ilk dəfə - dərhal sonra boş bir mədədə təkrarlanmalıdır. Təlimlərdən əvvəl bütün adi səhər gigiyenası prosedurlarını yerinə yetirməlisiniz.
- Təlim zamanı nazofarinksdə quruluq baş verə bilər - bu halda əlinizdə bir stəkan isti su var və bir neçə sipər içmək lazımdır.
- Sinifdən əvvəl otaq havalandırılmalıdır. Bu otaqda bir hava ionizatoru olduqca yaxşıdır.
- Yalnız hərəkətləri maneə törətməyən boş paltarla məşğul olun. Ev isti olsaydı, çılpaq edə bilərsiniz.
- Solunum həmişə qısa, kəskin, ritmik, səs-küylü, gərgin diaphragma ilədir.
- Exhaling həmişə passivdir - yalnız ağzınızı açın və havanı buraxın.
Belə sadə qaydalar tətbiq etməklə daha sürətli nəticələr əldə edəcəksiniz. Bu vəziyyətdəki əsas şey, müntəzəmliyi unutmamaqdır, yəni. Stretnikova gündə 2 dəfə və ya həddindən artıq hallarda tənəffüs hərəkətlərini həyata keçirir - yalnız səhər.
Tənəffüskar gimnastika Strelnikova: məşqlər
Müğənni və məşqçi A. Strelnikovu təklif edən bəzi təlimlərin həyata keçirilməsini nəzərdən keçirin.
Düz durun, ayaq çiyin eni ayrı, silah rahat, nəfəs bərabərdir. Əllər əyilir və əllərinizi özünüzdən uzaq tutursunuz, bir "psixik görünüşü" qəbul edirlər. Gərgin bir qısa nəfəs yerinə yetirin, əllərinizin avuçlarını yumruqlara tutun və əllərini tutun. Ağızdan passiv olaraq nəfəs alın. Fistsinizi sıxın. Bir neçə dəfə təkrarlayın - başlayın 32, maksimum sayı isə "Strelnik yüz", ya da 96 dəfə. Rahatlıq üçün təkrarlamaları 8 ekstals qrupuna ayırın (maksimum vəzifə üçün mümkün dövrlər: 8 təkrar üçün 12 yanaşma, 32 üçün 16 və ya 3 üçün 6 dövrə). Təcrübənin hər hansı bir mərhələsində məcburi hava tutmaması təmin olunmalıdır. Təlim ritmik olaraq həyata keçirilməlidir.
Bu məşq birincidən sonra dərhal həyata keçirilməlidir. Düz durun, ayaq çiyin eni ayrı, silah rahat, nəfəs bərabərdir. Əllər yumruğa yığılır və belinə bərkidilir. Kəskin bir şey atdığınız kimi, fırçanı aşağı endirərək, əllərinizi dartmayaraq eyni zamanda səs-küylü bir nəfəs həyata keçirin. İtleme zamanı yumruqların açılması lazımdır. Əllər zəminə çəkilir, çiyinlərinizi cırmaq, barmaqlarını geniş yayır. Ekshalada başlanğıc mövqeyə qayıdın. Başlamaq üçün 32 dəfə təkrarlayın, tədricən bu məbləği artırın və 96 nəfəs və nəfəsə çatdı. Döngüler ilk məşqdə olduğu kimi eyni ola bilər.
Bütün gimnastika kompleksi Strelnikovanı məqaləyə əlavə edilən video təlimatında görə bilərsiniz. Ən əhəmiyyətlisi - dərhal bir dünya rekordunu qurmağa çalışmayın və ağır bir yükləməyin. Kiçikliyi başlamaq və dərəcələri tədricən yaxşılaşdırmaq yaxşıdır. Bunu edərkən, həmişə vəziyyəti izləmək və gicəlsəniz, bunu dayandırın. Ən yaxşı fiziki formada deyilsinizsə, kompleksi oturma mövqeyindən öyrənməyə başlaya bilərsiniz.