Kardiyovaskulyar sistem xəstəliklərinin inkişafından özünüzü qorumaq üçün xolesterolu azaldan diet qidalarına daxil edilmək məsləhətdir. Statistika deyir ki, bədən kifayət qədər doyduqda, xolesterol səviyyəsi 30% azalır.
Hansı qidalar "pis" xolesterolu azaldır?
Xolesterol faydalı və zərərli bölünür. Birincisi yeni hüceyrələrin yaranmasına kömək edir, ikincisi isə qan dövranını pozur, damarların divarlarında "ləkələr" yaradır və ateroskleroz gətirib çıxarır. Əsas günahkar doymuş yağları, məsələn, yağı, donuz əti, yağlı ət, yan məhsulları və digər məhsullar üçün axtarış hesab olunur.
Xolesteronun qan damarlarını təmizləyən qidalar var:
- Yerkökü . İki ay ərzində 2 turuncu tərəvəz istifadə edərək, xolesterol səviyyəsi 15% azaldı.
- Pomidor . Gündə 2 stəkan təzə sıxılmış şirəsi gündə bir "xolesterol antidotu" olan xüsusi bir piqment olan lycotene dozası ilə təmin edəcək.
- Sarımsaq . Alliine görə faydalıdır, o, tərəvəzin xüsusi qoxusundan məsul olan şəxsdir.
- Fındıq . "Kötü" xolesterinin səviyyəsini azaltmaq üçün yetərli bir doz bu xolesterolu azaltan 60 q qidaların istifadəsidir. Araşdırmanın əsnasında maraqlı nümunələr meydana gəldiyi, bədənin daha çox xolesterolu, təsirinin nə qədər yüksək olduğu.
- Noxud . Ay ərzində 300 qram emal edilmiş tərəvəz istehlakı, ümumi xolesterolun dörddə birini qurtaracaq.
- Yağlı balıqlar . Omega-3 turşuları bu problemlə mükəmməl mübarizə aparır.
Xolesterolun hansı məhsulları azalda bilər?
- Badem və yerfıstığı.
- Zeytun yağı.
- Müxtəlif toxumlar.
- Avokado.
- Salmon qırmızı və sardina.
- Berries.
- Üzümlər. Resveratrol sayəsində yaxşı xolesterinin miqdarı artır və pis azalır.
- Yulaf laxta və bütün taxıllar.
- Fasulye və digər soy məhsulları. Asanlıqla ətin əvəz edilməsi, fiber varlığı daha az xolesterol kömək edir.
- Ağ kələm. Hər gün 100 qram gündəlik pəhrizdə faydalıdır.
- Müxtəlif yaşıllıq.
- Tərəvəz və meyvələr.
Xolesterolun hansı qidaları azaldır?
Qanınızda zərərli xolesterol varsa, qan dövranını pozan lövhələrin meydana gəlməsini maneə törətmək üçün mübarizə aparmaq lazımdır. Gündəlik menyuda aşağı xolesterolu kömək edən məhsullar daxil edilməlidir.
- Yulaf ezmesi və digər dənli bitkilər - liflərdəki liflər səbəbi ilə, qida sistemində xolesterolu bağlayırlar, qanına nüfuz etməyə imkan vermirlər.
- Meyvə xolesterolu olan döyüşçülər təbii antioksidanlardır. Almalar zərərli maddələrdən təmizlənəcək, nar donuların divarlarını təmizləyəcək.
- Berries - xolesterol və azad radikal hüceyrələri qorumaq. Üzüm, yaban mersini və çiyələk haqqında yalın.
- Fındıq - monounsaturated yağ turşuları normal səviyyədə xolesterolun qorunmasına kömək edəcəkdir. Gündəlik dərəcə 50 qr.
- Baklagiller - lif , B vitaminləri, folik turşusu və pektinləri bütün bunları bədəni mükəmməl təmizləyir və güc verir.
- Dəniz - yod və yağ turşularının köməyi ilə dəniz balığı plakatlara heç bir şans verməyəcək. Thrombi dəniz qalağını mükəmməl şəkildə rədd edir.
Səhiyyə sağlamlığını unutma idman və sağlam yeməkdir. Hansı məhsullar artıq bildiyimiz xolesterolu azaltmağa kömək edəcək, indi bu mübarizədə cəsədin əlavə yardımla necə təmin ediləcəyini öyrənək.
Qan içində xolesterolu miqdarını azaltmaq üçün nə etməliyəm:
- Bədən çəkisi nəzarət. Hər bir 0.5 kq xolesterin səviyyəsini iki dəfə artırmağı sübut edir. Düzgün pəhrizdə tərəvəz, meyvə və dənli bitkilərin 75% -i və süd məhsulları və ətinin yalnız 25% -i var.
- Yağların istifadəsini minimuma endir. Qırmızı ət, pendir, yağ, balıq, quş və zeytun yağı ilə dəyişdirin.
- Sevgi zeytun yağı, bədən üçün çox faydalı olan monounsaturated yağ ehtiva edir.
- Yumurtanın sayını azaldır. Diyetisyenler 3 ədəd verir. həftədə bir dəfə.
- Aterosklerotik dəyişikliklərin inkişafına icazə verməyin, hər zaman pəhrizlə qalın.