Hipodinamiya dövründə yaşayan, seçmədən, hər hansı bir motor fəaliyyətində sevinirsiniz. Fitnes mərkəzində, hovuzda , velosipeddə, idman hissələrində qeydlərdə çəki itkisi üçün vaxt / arzu / pulunuz yoxsa bədənli bədən tərbiyəsindən istifadə edə bilərsiniz. İnanın ki, hətta bədən tərbiyəsi üçün məktəb kompleksləri bədəniniz tərəfindən boğulma üçün bir həyat ringi kimi qəbul ediləcəkdir.
Məktəbdə illər ərzində bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olmaq üçün boş-boş addımlar atdığımız (ya da uşağın bədən tərbiyəsi müəlliminin necə və şirin olduğundan asılıdır). O vaxt xatırlayıram ki, biz getmək üçün hər hansı bir fürsət axtarırdıq, "sağlamlıq səbəbləri üçün" bir sertifikat əldə etməliyik və qeydlər ilə "qənaətbəxş" qeydlərə daxil olmasını təmin etmək üçün mümkün olan hər şeyi edirik. Və ən dəhşətli bir şey, stikanı hərəkətə keçirmək və bədən tərbiyəsini yaxşılaşdırmaq üçün sağlamlıq qrupuna daxil olmaqdır.
İndi ağlayırdıq, amma vaxtımız yoxdur ...
Əgər hələ 30 dəqiqəlik boş vaxt tapsanız, bədən tərbiyəsinin növbəti dəstini havaya sərf etsəniz, bu təsir bir neçə dəfə daha yüksək olacaqdır.
Çalışmalar
- Ayaqları çiyin eni ayrıdır, dizlər yarım əyilmiş, silahlar asılıdır. Sola doğru hərəkət edərkən sağa və sola addım-addım addımlar atırıq, sola doğru hərəkət edərkən sağ çiynini qulağa qaldırırıq - sola. Hər şeyi dinamik bir tempoda reallaşdırırıq, on təkrarlanandan sonra biz həm də çiyinlərdən yuxarıya keçirik.
- Biz ayaqlarımızda əyləşirik, diz çökəkliyik, başımızın üstündəki sağ qolunu qaldırın, sol qolunu belimizə qoyun, sonra sol qolunu başımıza, sağ tərəfdən belimizə uzat. 8 lifti yerinə yetiririk, daha sonra ayaqları üzərində yaymağa davam edirik və əlləri göyün hündürlüyünə aparırıq - bədənin növbəsində, sonra soldan, sonra sağ tərəfdən çəkin.
- Yerdə gediş - nəfəs bərpa. Əllərin hərəkətini unutmadan yerdən hərəkətsizcə ayaqları yıxmaq.
- Bir tərəfdən addım atma - sağ ayaqla başlayın, crouch, sağ ayağı sola çəkin. Sonra sol ayağı ilə yanına bir addım atın, crouch, sağ ayağını çəkin. Dizlərin əyilməsində, hər iki tərəfə əllərimizi düzəldərək əllərimizi bədən qarşısında toplayırıq. 8 dəfə edəcəyik, daha sonra sürətimizi 8 dəfə yerinə yetiririk.
- Addımlar qalır, Əlini əlavə edirik - tərəfə hərəkət edərkən, əllər səviyyəsinə qaldırılan əllər boşanırlar, ayaqların birləşməsində - əllər sinə qarşısında əyilir.
- Nefesinizi bərpa edin - yerində addımlar atın, əlləri qaldırın, aşağı nəfəs alın.
- Çiyinlərin eni üzərində bacaklar - bədənin ağırlığını sol ayağa (sol ayaq bükülmüş, sağ ayaq uzanmış) ötürürük, bədən çəkisini bərabərliklə (hər iki bacak əyilməklə), sağ ayağın cəsədini (sağ əymələr, sol uzanır) dördün hesabına paylayırıq - ayaqları düzəldirik.
- Biz tərəflərə uzanırıq - solda bir yamacın, başın yuxarı sağ qolunu, sol tərəfi bədənə basıldığını, ayaqları düzəldildiyini, mərkəzə getdiyini - ayaqları düz, silahlar tərəflərdən ayrıldığına, sağa meyl başın yuxarı sol qoluna, sağa bədənə basılır. Daha sonra yamaclarda irəliləyir, onları IP-yə çıxarıb, sağ və sol yamaclarda dəyişir.