Kilolu mübarizə, demək olar ki, bütün qadınlara tanışdır. Kimsə pis qalıcılıqdan, bəziləri isə doğumdan sonra çəki itirir, əksəriyyəti isə yanlış yemək vərdişləri və zərərli, yüksək kalorili qida üçün sevgidir. Göründüyü kimi, çəki ilə bağlı çoxlu problemlər var ki, artıq çəki itirmək üsulları belədir. Onların arasında Strelnikova üsulu ilə tənəffüs məşqləri .
Ağırlığını itirən tənəffüskar gimnastika Strelnikova
Tənəffüs gimnastikası üzrə danışan Aleksandr Strelnikovanın sözlərinə görə, onun müəllifi vokal üzrə müğənni və müəllimdir. O, ötən əsrin müharibə illərində məşqlərini inkişaf etdirən anasının işini davam etdirdi. Bir zamanlar bu üsul Aleksandrın ciddi bir xəstəlikdən şəfa verdi və itkin səsini bərpa etməyə kömək etdi.
Ümumiyyətlə, paradoksal tənəffüs gimnastika Strelnikova ilk növbədə respirator problemləri - astma, sinüzit, bronxit və s. Lakin Strelnikovanın müştəriləri nəfəs məşqlərinin tez çəkilməsinə səbəb olduqlarına diqqət yetirməyə başladılar - lakin bəzi möcüzələrdən deyil, amma iştah normallaşdığından. Bu gözəl kəşfdən sonra tənəffüskar gimnastika, A.N. Strelnikova da arıqlamaq üçün əla bir yol olaraq qəbul edildi. Yeri gəlmişkən, texnika müəllifi metodun effektivliyini sübut edir, çünki 70 il ərzində heç bir dietə rast gəlmədi və 46 ədəd paltar geydi.
Strelnikova tənəffüs gimnastika kompleksi: qaydalar
Həqiqətən, Strelnikovanın tənəffüs məşqləri üsulundan ən çox təsir əldə etmək istəyirsinizsə, aşağıdakı qaydaları bilmək və təqib etmək lazımdır:
- Ən əsası sağ nəfəsdir. Piqment kimi qısa, kəskin, səs-küylü, sanki kokladığınız kimi olmalıdır.
- Nəfəs alınması təbii və gözəgörən şəkildə həyata keçirilir. Nəfəsini tuta bilməzsən.
- Nəfəs almış bir ölçü ritminə riayət edin, ilhamla məşqlərə başlayın.
- Tənəffüs gimnastikası ilə məşğul olan kurslar Strelnikova hər bir 4 yanaşmada və hər bir yanaşmada 8 nəfəsli xüsusi vəzifələrin yerinə yetirilməsini üstələyir. Setlər arasında istirahət 5 saniyədən çox olmamalıdır.
Tənəffüskar gimnastika Strelnikova: məşqlər
Təlimə başlamazdan əvvəl, tənbəl kimi tənəffüs edin. Nəyə nail ola bilərsiniz? Sonra məşqlərə davam edə bilərsiniz. Bəziləri bunlardır:
- "Ladoshki" nin işi . Düz düz duran dirsəklər, avuç içərilərə doğru irəlilər. Qüvvətlə ilhamlandırmaq, yumruq tutmaq, hərəkətə gətirən hərəkətləri təqlid etmək. 8 nəfəs alın, 5 saniyə istirahət edin. Dörd yanaşma edin. Güzgü qarşısında tren: çiyinlər laqeyd olmalıdır.
- "Pogonchiki" nin işi . Düz düz, əllər səviyyəsində əllər, xurma bir yumruğa sıxılır. İlham verərək, əllərinizi güclə itələyin, yumruları aç. Çiyinlər gərginləşə bilər, onu qaldırmaq mümkün deyil. 8 nəfəs alın, 5 saniyə istirahət edin. Dörd yanaşma edin.
- "Nasos" işi . Düz durur, ayaqları artıq çiynidir. Bədən bir qədər irəliyə bükülür - əllər dizdən bir qədər yuxarı olmalıdır. Toxumaqda, arxa əyilməklə, arxa yuvarlaqlaşdırın. Nəfəs ilə düzəldin. Yamac zəif olmalıdır. 8 nəfəs alın, 5 saniyə istirahət edin. Dörd yanaşma edin.
- Pişik . Düz ayağa dur, ayaqları artıq çiyin. Solunduğunuzda, əllərinizlə hərəkət edən hərəkətlər edərək, oturun və kənara dönün. Ekshalada başlanğıc mövqeyə qayıdın. Digər istiqamətdə də eyni olun. 8 nəfəs alın, 5 saniyə istirahət edin. Dörd yanaşma edin. Squats sprung olmalıdır, ayaq həmişə yerə.
Özü gimnastika heç bir şeyi düzəldir, dərhal pəhrizinizi idarə etmək vacibdir - məsələn, düzgün bəslənməyə keçmək, yarım bitmiş məhsullardan, yağlı, şirin, qovrulmuş məhsullardan imtina etmək.
Aşağıda belə tənəffüs kompleksinin nümunəsini görəcəksiniz.