Bir çox qadın üçün, qaçış sevimli bir idman növüdür . Təlim zamanı ağrılı duyğular qaçış zamanı və ya sonra yarana bilər. Bir çox insanlar, işləyərkən nə qədər acınacaqlı olmağı və gələcəkdə necə qarşısını almaq istəməsi ilə maraqlanırlar.
Ağrı səbəbləri
Ağırlıq təcrübəli idmançıları da, məşqçiləri də, yeni başlayanlar da baş verə bilər. Əsas səbəblər aşağıdakılardır:
- jogging əvvəl pis istiləşmə;
- oveyin və ya gec yemək;
- yanlış tənəffüs və işləmə tempi;
- xroniki xəstəliklər.
Bədənin müxtəlif hissələrində ağrı baş verə bilər. Çox tez-tez qaçışdan sonra, sağ tərəfi acıyor, çünki qaraciyər qanla doludur. Bu vəziyyət belə olur: adi dövlətdə və ya istirahətdə qan qan axını ilə deyil, sözdə ehtiyatda olur. Həyata keçirilmə zamanı yenidən dağılım qanların çoxunun əzələlərə girməsi ilə baş verir. Bədənin istiləşmə vaxtı yoxdur və qanın qarın boşluğunun orqanlarından sürətlə qaça bilmədiyi üçün. Buna görə də, qaraciyərin qanı ilə kifayət qədər doyma onun artımını və təzyiqi onun kapsulalarına səbəb olur və bununla da ağrı hücumlarına səbəb olur. Eyni proses dalaq ilə meydana gəldiyi halda sol tərəfdə yaralanır.
Mənim tərəfim qaçış zamanı ağrılı olduqda nə etməliyəm?
Səbəbi aydınlaşdırıldıqdan sonra, yanaşma zamanı yaralanan səbəb və patoloji və xroniki xəstəliklərin ehtimalı istisna olmaqla, ağrıları azaldan bəzi sirlərə müraciət edə bilərsiniz.
Beləliklə, məsələn, tərəfdəki ağrı ilə birdən dayana bilməzsiniz. Bu, xoşagəlməz hissi aradan qaldırmaqla yanaşı, onları da artıracaqdır. Çalışan sürəti azaltmaq və nəfəs bərpa etməyə çalışırıq. Bu vəziyyətdə, burnunuzdan nəfəs alması və ağızınızla nəfəs alması lazımdır.
Ən güclü spazmların hiss olunduğu sahədə üç barmağı basaraq ağrını azaltmaq olar. Xoşagəlməz hisslər hiss etməyincə barmağınızı saxlayın.
Yan tərəfdəki ağrı olduqca sıx olduqda, Velcro ilə geniş bir elastik kəmər ala bilmək və ağrın anında onu daha da sıxlaşdırmaq lazımdır. Bu, vəziyyəti böyük ölçüdə asanlaşdırır.