Yəqin ki, işdə hər kəs səhər çaşqınlıq içində şən olan bir neçə adamın var. Bunu necə edirlər? Bəlkə onlardan biri səhər gigiyenası gimnastika kompleksi haqqında bilirmi? Hər halda, həkimlər bir-biri ilə səhər məşğuliyyətlərini yerinə yetirmək üstünlüyü haqqında danışdılar. Daimi təlimlər həzm, tənəffüs, ürək-damar, sinir sistemlərini və serebral korteksin işini yaxşılaşdırır. Qadınlar üçün isə səhər məşqləri kompleksi təkcə zəriflik deyil, həm də cazibədar bir görünüşdür. Ümumiyyətlə, bu hərəkətdən bir çox fayda var, yalnız tənbəllik qazanmaq məcburiyyətindəsiniz. Beləliklə, hər kəsə həsəd aparmaq üçün sağlam və güclü olmağa hazırsınızmı? Sonra sizə öz səhər məşqlərinizi yarada biləcək əsas qaydaları təklif edirik.
Əvvəla, təlimlərdə iştirak etməyi tövsiyə edən ardıcıllığı xatırlayın. Biz yavaş bir işə və ya gəzməyə, sonra "yudumlamaq" üçün təlimlərə başlamalıyıq. Bədənin əzələlərini yoğurduqda, məşqlərə getdikdən sonra yüklə və ya yük olmadan istifadə etməyə başlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, yamaclar fərqli mövqelərdə, squats, həyata keçirilir, yüngül jumps ilə davam (məsələn, bir ip atlama ilə). Və sonunda - sakit qaçış və ya gəzinti və tənəffüs bərpa etmək üçün təlimlər.
Gigiyena gimnastikası üçün təxminən bir sıra səhər məşqləri:
- yavaş nəfəs-exhalations ilə gəzinti sakit;
- sağ tərəfdən uzanırıq, sol tərəfi, sol tərəfi belə qədər uzanırıq;
- ayaqları çiyinlərin enində, nəfəslərdən çiyin-çiyinə qalxırıq, əllərimizlə uzaqlaşırıq, tərəflərdən qaldırırıq, əllərimizi aşağı salırıq;
- çiyinlərin enində ayaqları, başın yavaş fırlanmağına səbəb olur;
- ayaq çiyin eni ayrı, əllər zəminə paralel düzəldilir, bədənin yuxarı hissəsini növbə ilə sola və sağa çevirir;
- ayaqları çiyinlərin enindədir, irəli və geri əyilir;
- Düz ayaqları ilə fərqli istiqamətlərdə sineklər icra edirik;
- yerə oturan, ayaqlarınızı düzəltmək və əllərinizi ayaqlarınıza uzanan, dizlər düz;
- tənəffüsün üzərinə əyilmək və başını qaldırmaq, solğunluğun arxa tərəfində qalması və başını göğsünə basmaq üçün hər dörd ayaqda durmaq;
- yerə oturmaq, ayaqları geniş bir şəkildə uzatmaq, irəli uzatmaq və ayaqlarına alternativ olaraq;
- çiyinlərin enində, çiyinlərlə dairəvi hərəkəti və əllərdən sonra;
- önünüzdə kəsik qolları ("qayçı") düz və zəminə paralel;
- ayaqları birlikdə, əllər sinə qarşısında əyilir, iki skor üçün bükülmüş və düz qollarla sarsıntılı hərəkətlər edirik;
- biz sürətlə sürətlənməyək;
- bir ayaqda və hər ikisinə atlayaraq;
- yavaş qaçış, gəzməyə dönüş;
- ayaqları çiyinlərin enindədir, əllərimizi tərəflərdən qaldırmaqla birlikdə çorablara qalxırıq, əllərimizə bürünən və topuqlara qayıdırıq.
Hər bir məşqdən 2 ilə 5 dəfə keçirilməlidir, gəzinti, qaçış və atlama bir dəqiqə ərzində həyata keçirilməlidir.
Daha əvvəl heç vaxt istifadə etmədiyiniz təqdirdə, özünüzü bu cür hərəkətlərə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Və daha çox və ya daha az inamlı hiss edirsinizsə, obyektlərin (dumbbells, iplər, genişləndiricilər və s.) Keçirmələri ilə səhər məşqlərini həyata keçirməklə vəzifəni çətinləşdirə bilərsiniz.
Sənə xoşbəxtlik və sağlamlıq!