Musculoskelet sisteminin xəstəlikləri hərəkətlə müalicə edilməlidir. Nasıl? Müəyyən vəziyyətdə asılıdır, çünki müəyyən problemlərlə əlaqədar aktiv hərəkət kontrendikedir, onda xəstəyə masaj verilir. Amma sinə osteokondroz ilə məşqlərdə çalışmaq məcburiyyətində qalacaq.
Alıştırmaların faydaları
Göğüs bölgəsinin osteokondrozuna istiqamətli məşqlər bir neçə səbəblə təyin olunur.
Birincisi, onlar belin hərəkətliliyini və oynaqların fırlanma amplitudasını artırmalıdırlar.
İkincisi, sinə osteokondrosisində LUTS-in həyata keçirilməsinin köməyi ilə arxa dərin əzələlərin sərtliyi aradan qaldırılır.
Üçüncüsü, gimnastika "dərindən nəfəs almağa" imkan verir və bu, zarafat deyil. Osteokondrozda xəstələr tez-tez tənəffüs zamanı ağrı yaşayırlar. Buna görə, içgüdüsel olaraq, üst-üstə nəfəs almağa başlayırlar ki, bu da ağciyərin aşağı hissəsinin hipoventiliyasına gətirib çıxarır. Yəni oxygen çatışmazlığı var və bu uzun müddətdə sətəlcəmə səbəb ola bilər.
Döş osteokondrosisi üçün kompleks məşqlər təkcə fiziki zorakılıq nəticəsində nəfəs almağa deyil, həm də ağrıları azaldır, nəfəs qorxusunu azaldır.
Çalışmalar
- IP - arxada yatırıq, çorabları irəli çəkək, əlləri çəkin. Ayaqları və silahları tamamilə düzəldilir, arxa uzanır.
- Çorabları özümüzə çəkirik, yumşaqca topuqlarımızı hərəkət etdiririk. Sinə osteokondrozunun müalicəsi üçün bu təlimlər arxa əzələlərin istiləşməsi, eləcə də belanın mövqeyinin normallaşdırılması kimi istifadə olunur.
- Tərəflərə tərəf toxunaraq, dizləri havuza çəkirik, onları sağ tərəfdən aşağı salırıq, baş sola çevrilir. Biz geri mümkün qədər geri istirahət. Başını açır, pelvisi sağa doğru hərəkət etdiririk, dizləri sola endiririk və başımızı sağa döndəririk.
- İP - eyni zamanda, biz "kəpənək" tərəflərdən diz çökdük, pelvis qaldırdıq. Dizləri bağlamayan pelvisi aşağı salırıq. Xərçəngi ekshalada qaldırır, tənəffüs yolu ilə aşağı salırıq.
- Ayaqları birlikdə, dizlərinizi göğsünüzə qaldırın, dizlərinizi əllərinizlə tutun. Başını qaldırırıq və dizə basırıq - mövqeyi düzəldin. Baş və ayaqları yerə endiririk.
- Biz ayaqları cəbhənin genişliyinə, bədənin əllərinə qoyuruq. Ekstremal leykozu qaldırırıq, yerini düzəldirik və zəminə endiririk. Barmağınızı yüksəltməklə məşqləri çətinləşdirə bilərsiniz. Əks halda, biz son yerdəki topa çatırıq.
- Dizləri əyilmək üçün diz çökək, başları dizə çəkək, əllərimiz bacaklarımızı sarar. Düzəldin və yerə qayıdın.
- Zəmində yalançı və boşanmış dizləri olan pelvisin qaldırılmasını qaldırın. Bədən boyunca əlləri, parmaklarınızın ucuna toxun. Qarışıq, çorabın tırmanışı.
- Göğsün sinə, zəmindən başını qopar, ayaqları əllə tutdu.
- Yarım əyilmiş ayaqları dikey şəkildə qaldırılır, əllər arxa sürülür, diz çökdü.
- Ayaqlarımızı bir yerə qoyduq, dizlərimiz tərəfə əyilir, əllərimiz yerə dayanır, biz "kəpənək" də otururuq. Arxa arxa, yerdən pelvisi qoparırıq, çəki ayağın arxasına köçürürük.
- Biz ayaqlarımızı bir yerə qoyduq, dizlərimizi əllərimizə sardığımız, ayağımıza qarşı özümüzü çəkəcəyik və arxamızı yuvarladık.
- Ayaqları geniş bir hövzəyə yaydıq, əllərimizi bir zəmində aşağı saldıq. Pelvisin qaldırılması, zəmindən uzaqlaşmaq, cəsəd düz bir xətt təşkil edir, ayaqları və əlləri zəminə və bədəninə dik.