Mədənin böyük olmasına və tərəflərin göründüyünə görə, müxtəlif keks və digər zərərli yeməklər yemək, bir neçə aydır divanda yatmaq kifayətdir. Formaya qayıtmaq və gözəl ərazini görmək üçün çox vaxt sərf etməlisiniz. Qarın və tərəflərin kilo verməsi üçün təsirli məşqlər var və bu, məqsədinizə gəlməyə imkan verir. Təlimə əlavə olaraq vacib və düzgün bəslənmədir , buna görə tərəvəz, meyvə, süd məhsulları və pəhriz ətini üstün tutaraq, kalorili yemdən imtina etmək lazımdır.
Bir qadının qarınını və tərəflərini necə təmizləmək olar?
Başlayanlar üçün nəzərə alınması lazım olan bir neçə qaydalar. Həftədə üç dəfə və yarım saatdan az olmayaraq məşq edin. Təkrar sayından çox məşq yerinə yetirmə texnikası böyük əhəmiyyət daşıyır. Mədə aradan qaldırmaq üçün effektiv təlimlər həyata keçirmək, nəfəs nəzarət etmək vacibdir, belə ki, nəfəs almaq üçün bir səy göstərmək lazımdır. 3-4 təlimləri seçmək və onları əsas kompleksə daxil etmək kifayətdir. Hər birinə 12-15 təkrar edərkən bir neçə yanaşma ilə təkrarlayın. Aerobik yükü istifadə etmək yaxşıdır, məsələn, üstünlük verilməsi, qaçma və ya ip atlama ilə başlayan istiləşmə ilə başlayın.
Qarın və tərəfləri təmizləmək üçün çalışın:
- Büküm . Klassiklər ilə başlayaq, çünki bu məşq mətbuata yaxşı yüklənir. Bunu yerinə yetirmək üçün, ayaqlarınızı bükerek, yerə qoyun. Dirsəklərdə əyilmiş, qulağınıza yaxın tutun. Vurulmaq, bədəni qaldırmaq, bükülmə etmək. İnhale, FE'ye qayıt. Arxanın arxa əyilməməsini təmin etmək vacibdir.
- "Pendulum" . Bu, çirkin tərəfləri xilas edəcək qarın kilolarının itirilməsi üçün effektiv bir məşqdir. Zəmindən qalxmayın, əllərinizi tutun, yanlara seyreltin, özünüzü əlavə bir diqqətlə təmin edin. Ayaqlarınızı torso ilə düzgün bir açı təşkil etmək üçün qaldırın. Bükülmə yerinə, ayağınızı alternativ olaraq, sonra sağa, sonra sola endir. Yükü davamlı saxlamaq üçün yerə qoymamaq vacibdir.
- "Velosiped" . Bir çox məşqlə tanınan qarın əzələlərinə əla yük verir. Yenə mərtəbədə olmağınız üçün, ayaqlarınızı kiçik bir hündürlükdə qaldırın və dirsəklər içində silahlarınızı əyin və başınızın yanında saxlayın. Yükü yalnız mətbuata konsentrasiya etmək üçün aşağıya basın. Bir tərəfdən dirsekləri əks tərzə işarə edən Twist, sonra isə digər tərəfə təkrar edin. Təlim zamanı çiyinlərinizi daim çəki ilə saxlayın. Hər şeyi sürətlə aparın və nəfəs almaq istəməyin.
- Qeyri-adi büküm . Zəmindən çıxmadan dizinizi əymək və silahınızı bədən boyunca uzatmaq. Hər iki istiqamətə də toxunaraq əlləri ilə topuqlara baxın.
- Side lath . Düz mədə üçün bu məşq effektivdir, lakin hər kəs üçün çox sadə və əlçatandır. Yanınızda yatın və düz bir xətt təşkil edəcəyi üçün cəsədləri çıxarın. Dibində olan ələk trayda əyilmək lazımdır. Bədənin hətta qalxması üçün pelvisi qaldırın. Bacaklarınızı əyilməyin, nə də arxaya bükülməyin.
- Yamaclar . Dumbbell edin və onu başınızdan tutun. Mümkün qədər dərin əymək üçün çalışırıq, hər iki istiqamətdə meyllər həyata keçirin. Hər tərəfdən dumbbells alaraq digər yamaclarda çıxış edə bilərsiniz. Əllərinizi tərəflərdən tutun və dirsekləri aşağı itələdiklərinizi aşağıya çəkərək yamaclarını düzəlt.
- Yanal hiperextensiya . Bu məşq idman salonunda iştirak edənlərə uyğun gəlir. Dəzgah 25-45 dərəcə bir yamacda quraşdırılmalıdır. Ayağınızın kənarındakı silindrlərin altına yerləşdirib, yastığın üzərinə qoyun. Hands başından və ya sinə yaxınlığında, onları keçərək keçirilə bilər. Arka düz olmalıdır. Gərginlik hissi ilə aşağıya inin və sonra bədəni FE-yə qaldırın.