Yaxın vaxtlara qədər insanlar hündürlüyü olan liflə zəngin taxıl qabığını eşitmirdilər. Bununla birlikdə düyü, darı, darı, yulaf və s. Kimi məhsulların əsas faydası var. Son vaxtlarda kəpəyin üzərindəki pəhriz çox populyar hala gəldi. Bu yaxşıdır, çünki normal pəhriz dəyişdirməyi öhdəsinə götürmür.
Kəpək çəki itirmək üçün yaxşıdır
Həzm olunan yemək masanın üzərində işlənir. Çörək, ağ düyü, yulaf ləkələri və digər məhsullar qidalanma qabığını itirmişdir. Özü də bu, kaloridir, lakin xüsusi qeyri-digestible elementdir. Kəpəyin faydaları aşağıda verilmişdir: bədəni təmizləmək, mikrofloranı yaxşılaşdırmaq, mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırmaq üçün xidmət edir. Kilo itkisi üçün, həll edilməyən lifin hər hansı növü:
- buğda daşları;
- çovdar;
- düyü;
- yulaf ezmesi;
- dilənçiliklə.
Kilo vermək üçün kələm ilə diyet
Kilo itkisi üçün kələmin necə faydalı olacağına dair sualları cavablandırarkən, dərhal kaba lif lifi lifini xatırlatdı. Mədədə sindirmirlər, bədənə bakterisid təsir göstərirlər, həzmini artırırlar, qucaqlaşmaları aradan qaldırırlar. Bitki mənşəli məhsullarda: tərəvəz (çuğundur, kök, göbələk, meyvələr, və s.) Məhsullarında tapa bilərsiniz. Amma bitmiş süni istifadəsi bu elementi lazımi miqdarda əldə etmək üçün ən asan yoludur. Bundan əlavə, taxılın qabığı aşağıdakıları ehtiva edir:
- B qrupunun vitaminləri - saçın gözəllik mənbəyi, dırnaqları, dəri vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.
- Bədəndən çox su çıxarılan potassium, damarları gücləndirir, ürəyin və digər əzələlərin işini yaxşılaşdırır.
Arıqlamaq üçün kələm yemək necə? Güzəştli formada satılan hazır məhsul yeməkdən əvvəl 10-15 dəqiqə gündə üç dəfə yeyilməlidir. Yarım çay qaşığı ilə başlayın, həcmi bir və ya iki yemək otağına artırın. Ən vacib qayda kifayət qədər miqdarda su ilə kütləvi içməkdir. Yalnız bu şəkildə taxıl faydaları əldə ediləcək.
Yulaf kepeği üzrə pəhriz
Yulaflardan qabıq un istehsalının itkisi hesab edildiyi zaman keçdi. Bu gün müxtəlif dietlərin ən məşhur maddələrindən biri, müxtəlif qruplar (A, B, E), həmçinin flor, kalsium, sink, krom və digər maddələrin zəngin bir qaynağıdır. Hər hansı bir yeməyə yulaf əlavə edə bilərsiniz - püresi, salat, şorbalar və ikinci kurslar və ya pəhriz dəyişdirmədən yeməkdən əvvəl yemək. Ancaq qısa müddətdə kilo vermək üçün kələmin necə olacağı ilə maraqlanırsınızsa, ciddi bir menyuya riayət edə bilərsiniz:
- səhər - təbii yoğurt və ya südlü (200 qr) bir çay qaşığı yulaf ezmesi, su ilə;
- nahar - lif əlavə ilə bir stəkan yoğurt;
- günortadan sonra - kələm, qaynadılmış toyuq (100 g), düyü (150 q) ilə tərəvəz şorbası (200 q);
- yemək üçün - 150-250 qram yulaf aromalı pendir;
- yatmadan əvvəl nahar qəlyanaltı təkrar edə bilərsiniz.
Çovdar kəpəklərində pəhriz
Çox faydalı və çəki itkisi üçün çavdar kəpəkləri: kabızlığı aradan qaldırmaq, toksinləri təmizləmək, soyuqdəymələrdən qaçınmaq üçün kömək edir. Onlar çovdardan duzlar hazırlayırlar, çərəzlərdən və çörəklərdən bişirirlər, kefirə əlavə edir, pies. Hamiləlik və laktasiya, diabet xəstəliyi, anemiya, onkoloji xəstəliklər üçün istehlaka icazə verilir. Bəslənmənin ümumi prinsipi:
- Kiçik bir liflə gündə üç dəfə yemək götürün.
- Pəhrizdə ilk həftədə alqı-satqı məhsulunun bir qaşığı qəbul edilir.
- Üçüncü və dördüncü həftələrdə çovdar liflərinin miqdarı 2-3 masa qaşıqına qədər artır.
- Əsas qayda elyafı çox su ilə yuymaqdır: gündə ən azı bir və ya iki litr.
Buğda kəpəklərində pəhriz
Kilo vermək üçün buğda kəpəyi yulaf və çovdar kimi eyni vəziyyətdədir. Belə bir pəhrizin ötürülməsi sadədir, sadəcə bitmiş lifi su ilə istifadəsi ilə hər hansı qəlyanaltı dəyişdirə bilərsiniz. Ən azı iki həftə pəhriz saxlamaq məsləhətdir. Menyu aşağıdakılardır:
- səhər yeməyi - qara çay, pişmiş yumurta, püresi, tost və ya meyvə;
- qəlyanaltı - kəpək kaşığı və 2-3 stəkan maye;
- yemək - hər hansı bir şorba və tost;
- undershot (əvvəlki kimi eyni);
- yemək - yağsız ət, quşçuluq və ya balıq, tərəvəz (kartof istisna olmaqla);
- 2 saatdan sonra - qəlyanaltı.
Kəpək və kefirdə pəhriz
Bəzi qidalar başqalarına əlavə etmək tövsiyə olunur, belə ki, liflədir. Kəpəkli kefir ilə çəki itkisi mükəmməl bir-birini tamamlayır. Nutritionists hətta 4-5 kiloqrama qədər itirə biləcək bir həftəyə xüsusi bir menyu hazırladılar. Pəhriz belədir:
- səhər yeməyindən əvvəl - bir stəkan təmiz su;
- səhər - 2 çörək qaşığı yerə malik kefir bir stəkan;
- günortadan sonra və axşam - həll edilməyən lif, süd və qaynadılmış süd məhsulları ilə tərəvəz, balıq və ya ət;
- Yataqdan 2-3 saat əvvəl - 1 ts.lozhki lifinin əlavə edilməsi ilə kefir bir stəkan.
Kəpək və meyvələr üzrə pəhriz
Işlənməmiş taxıl xərçənginə müsbət təsir göstərməsi üçün kilo kələminin nə ilə və necə alınacağını bilmək lazımdır. Lakin, əgər qaynadılmış süd məhsulları rədd edirsə və təmiz şəklində istək yoxdursa, menyuda şəkərsiz və qeyri-nişasta meyvələrlə: alma, kivi, portağal və s. Müxtəlifləşdirə bilərsiniz. Bu məhsullar taxıl qabığına uyğun olaraq mükəmməldir: kəpək kilo verməyə kömək edir və meyvələr lazımi vitaminlər verir. Nəticəni sürətləndirmək üçün, 2-3 gün üçün nəzərdə tutulmuş ciddi bir diyetə riayət edə bilərsiniz:
- səhər yeməyi üçün - 2 stəkan su, qaynar meyvə ilə kəpək;
- qəlyanaltı - hər hansı bir qaynadılmış süd içkisi;
- gündüz - meyvə salatı;
- nahar üçün - səhər yeməyi ilə eyni.
Kəpəkdə olan pəhriz çox xoşagəlməz geribildirim əldə etmişdir, çünki balanslaşdırılmışdır və saxlanılır - bu, çətin deyil. Effektin nəzərə çarpan olması üçün bir-iki həftə kifayətdir. Taxıl məhsullarının gündəlik istehlakı bağırsaqların işinə təəccüblü təsir edir, görünüş və daxili sağlamlığa faydalı təsir göstərir.