Times dəyişir və indi kiçik yumşaq çiyin qadınlara cazibədar görünmür. Moda - gözəl, az podkachenye çiyinləri və əllərin əzələlərinin bir az qeyd olunan relyefi. Buna görə də, bir qolbaq, üst bando və ya çiyin bir çiyin kəməri ilə cazibədar bir üslub olmadan paltar qoymadan əvvəl, göstərilən ərazinin cazibəsini və ya çatışmazlığını adekvat qiymətləndirmək lazımdır. Çiyinlərinizin gözəl bir formanı olmadığını və əllərinizin çox yumşaq olduğunu taparsanız, dumbbell ilə çiyinlərdə hərəkətlər ən yaxşı seçimdir!
Dumbbells ilə çiyinləri nasos necə?
Gözəl çiyinlər yaratmaq üçün ən sürətli, əlverişli və asan yol dumbbells ilə məşğul olmaqdır. Bunun üçün nə bahalı avadanlıq, nə də çox vaxt lazım deyil - gündə yalnız 15 dəqiqə çiyinlərinizi cəlbedici etmək üçün kifayətdir. Həftədə 5 dəfə 15 dəqiqə, ya da 30 dəqiqə üçün həftədə 3 dəfə müntəzəm olaraq tətbiq edilməlidir. Bu belə bir müntəzəm yükdür və cazibədar çiyinləri tapmaq üçün ən qısa müddətdə sizə imkan verəcəkdir.
Səhər saatlarında bunu etmək yaxşıdır - çətin bir günün işindən sonra məşqinizi və ya tənbəlliyinizi unutmayacaqsınız. Bir ay içində dirseklərin çiyinlərini daha gözəl edəcəklərini görürsən!
Çiyinlərə dumbbells ilə işləyir
Çiyinlərdə dumbbell presləri çox təsirlidir. Ancaq sadəcə düşünmədən dumbbells söhbət əgər, çox istifadə olunmayacaq. Ancaq effektiv təlimlər qaydalara uyğun olaraq həyata keçirilməlidir - lakin olduqca sadədir:
- Dumbbell oturuşu (deltoid, trapezius və anterior çənə əzələlərini təsir edir). Rahat oturaq və ya divan üzərində oturun, yuxarıdan bir tutuş ilə dumbbells almaq, avuçları irəli çevirmək və çiyin səviyyəsində saxlamaq. İnhalə alın və əllərini yuxarıya doğru uzat. Təcrübəni yaşadıqdan sonra nəfəs alın. 10 təkrar 3 dəsti edin.
- Dumbbell mətbuatı bilək kökləri ilə (mükəmməl deltoid əzələlərinin ön hissəsini, pektoral əzələ və triceps hissəsini işləyir). Otur, arxa düz tutun, silahları irəliləyən dirsəklər ilə açın. Dumbbells çiyin səviyyəsində keçirilməlidir ki, baş barmaqları kənara çıxsın. Dərinizi dərin bir nəfəs alın, 90 dərəcə ilə biləkinizi açarkən dirsekləri dikey şəkildə sıxın. Düzgün etdiyin halda, baş barmaqlarınız içə baxacaq. Bundan sonra nəfəs almaq lazımdır. 10 təkrar 3 dəsti edin.
- Yamacında dirsəklərlə əllərin süzülməsi (bu, təcrid olunmuş bir hərəkətdir - deltoid əzələlərinin arxasında hərəkət edir). Ayaqları, ayaqları çiyin eni ayrı, dizləri az əyilmiş, bədən bir qədər irəliyə bükülmüş, dirsəklərdə, palmalarda əyilmiş silahlar - dumbbells. Dərin nəfəs alın və silahlarınızı tərəflərə yay. Bundan sonra bir nəfəs verin. Əgər çiyin bıçağını əlavə olaraq azaltmaq istəyirsinizsə, yuxarı humeral kəmərin bir çox əzələsini cəlb edər və həyata daha effektiv olursunuz. 10 təkrar 3 dəsti edin.
- Ayaq dumbbells ilə əlləri qaldırmaq (bu həyata, siz deltoid əzələlərin orta hissəsi işləyir). Düz ayağa durun, ayaqları çiyin-eni ayrıdır, arxa hətta bədənin əlləri də dirsəklərdə, palmsda - dumbbelllərdə əyilmişdir. İnhale, silahlarınızı tərəflərə qədər qaldırın
onlar yerə paralel olmayacaqlar. Exhale, əllərini yavaşca aşağı salın. 10 təkrar 3 dəsti edin. - Dumbbellların növbə ilə irəli sürülməsi (deltoid əzələlərin ön hissəsini və pektoral əzələ hissəsini mükəmməl pompalamaq). Ayağa qalxın düz, ayaq çiyin-eni ayrı, dumbbells kalça qarşısında kalça saxlayır. İnhal, bir tərəfdən çiyin səviyyəsinə qalx, nəfəs al və aşağı. Sonra digər tərəfdən də eyni şeyi edin. 10 təkrar 3 dəsti edin.
İndi dumbbells ilə çiyinləri salmaq üçün necə bilirsiniz, əsas şey dərsləri atla və bu kiçik kompleksi müntəzəm yerinə yetirmək deyil.