Fiziki fəaliyyət və idmanın sağlamlığının və bədənin ümumi funksiyalarının inkişaf etdirilməsi üçün faydalı olmasına baxmayaraq, əksər qadınlar əsasən idmanda kaloriya alma məsələsinə aiddir. Bir çoxları bu göstəricilərə görə məşq növünü seçir, buna görə müəyyən bir idmanla məşğul olduqda neçə kilo kalori itirəcəyinə dair daha ətraflı məlumat verməyə qərar verdik.
Kəşfiyyat üçün kaloriya xərcləri
Çoxları kilo verməyə çalışırlar, çünki bu, xüsusi material xərcləri tələb etməyən ən sadə və sərfəli idman növüdür, çünki parkda və ya sadəcə küçədə. Bundan əlavə, qaçış zamanı kalorilər yaxşı yanar, amma bu prosesin intensivliyi bəzi faktorlar: çəki, sürət sürəti və müntəzəm qaçışa bağlıdır. Bir nəfər təxminən 50-60 kq çəkirsə və saatda 6 km sürətlə 30 dəqiqə sürərsə, bu müddətdə 190 kalori yandırır. Bir şəxs təxminən 100 kiloqram çəkirsə, buna bənzər şərtlərdə kalorilərin itirilməsi 360 kcal olacaq. Qaçış zamanı, ciddi yorğunluq bədənə və 50-60 kiloqram ağırlığında bir insana 500 kaloridən çox olmayan bir anda yanmağa kömək edə biləcəyini xatırlatmaq lazımdır.
Üzmək üçün kalorili xərclər
Üzgüçülük də bədəni gücləndirən və bütün əzələ qruplarını inkişaf etdirən kalori yandırmaq üçün böyük bir yoldur. Bu cür idman ən az travmatik sayılır və fiziki sağlamlıq səviyyəsinə malik insanlar üçün tövsiyə olunur. Üzmə zamanı yanan kalorilərin intensivliyi bədən çəkisinə, daha çox çəkiyə, yandırılmış kalorilərə və üzgüçülmə tipinə bağlıdır. Məsələn, 50-60 kq ağırlığında və bir saat pirinç ilə yavaş üzmədə təxminən 300 kkal yandırmaq olar. Sürüşmə ilə yavaş bir üzmə, 400 kcal yandırır və sürətli bir - təxminən 450 kcal.
Velosipedlə kalorilərin istehlakı
Biking, son zamanlarda xüsusilə gənclər arasında daha məşhur olmuşdur. Bir çox insanlar bu şəkildə işə çıxmağı və ya yoldaşları ilə yalnız velosiped səfərlərini etməyə üstünlük verirlər. Bu, yalnız kalori yandırmaq deyil, sağlamlıq və bədən əzələlərini gücləndirmək üçün də yaxşı bir yoldur. Konvensiyalı bir velosiped yoxsa və ya onu necə çəkəcəyinizi bilmirsinizsə, həmişə salondakı velosiped simulyatorunda əlinizi sınayabilirsiniz. Velosiped sürərkən yanan kalorilərin intensivliyi gəzinti sürətinə və müddətinə asılıdır və havada sürünürsəniz, sonra ərazi təbiəti. Ancaq orta hesabla şəhərdə 60-70 kq çəkidə velosiped çəkən bir adam təxminən 280 kcal bir saat yanacaq və ortalama bir kompleks ərazidə dağ velosiped sürərkən - təxminən 400 kcal.
İdman salonunda kalorili istehlak
İdman salonunda fitness ilə olduğu kimi, kalorilərin xərcləri əsasən yüklərin intensivliyi və mürəkkəbliyinə, təlim üçün təlimlərə və simulyatorlara seçilməsinə bağlıdır. Ayrıca, digər idman növləri ilə olduğu kimi, bir insanın bədən çəkisi də vacibdir - daha çox, bir məşq üçün daha çox kalori ortadan qalxacaq. Lakin sinifdə yanan enerjinin orta intensivliyini müəyyənləşdirirsinizsə, şiddətə əsasən beş səviyyəyə bölünür.
Beləliklə, "çox aşağı" yüklərdə 80-90 dəqiqəlik 50-60 kq ağırlığında olan qadınlar 290-390 kcal itirəcək, "aşağı" - 390-480 kkal, "orta" yüklər isə 490-590 kcal itirəcək,
Rəqslərə görə kaloriya xərcləri
Rəqs , ehtimal ki, kalori yandırmaq üçün ən əyləncəli və xoş yoludur. Siz hər yerdə rəqs edə bilərsiniz: studiyada, gecə klubunda və ya mətbəxdə evdə və eyni zamanda artıq çəki qurtarmaq. 60 kq ağırlığında bir qız, ballroom rəqs zamanı saatda 240 kcal, baletlə 650 kcal, diskotekada isə 350 kcal itirəcək.Seçdiyiniz kalorili növü hansı olsa da, ən başlıcası, bu fəaliyyətlər sizi sevindirir.