Musculoskeletal sistem xəstəlikləri yalnız uzaqdan düyməsini basmaq üçün lazım kanal keçmək üçün, rahat, oturaq həyat tərzi birbaşa yoldaşlarıdır. Omurunun ən az hərəkət edici hissəsi torakal bölgəsidir. Bu hissənin xəstəlikləri ilkin mərhələdə ən az fərqlənir. Bizim vəzifəmiz, hələ də zədələnməməsi halında, torakal omba üçün təlimlər ilə inkişaf etdirməkdir.
Toraks bölgəsində skolyoz, osteokondroz və fıtık ilə xarakterizə olunur. Bu, digər tərəfdən birinin ardınca gedər. Buna görə də, torakal omurgada osteokondroz və ya skolyozda hərəkətlər arasında heç bir fərq yoxdur. Fərq yalnız arxa hissələrdədir.
Çalışmalar
- IP oturma, tərəfləri bir az əyilmiş silahlar mümkün qədər əymək və spatula azaltmaq. Nəfəs alma zamanı rahatlaşırıq, amma çiyin bıçaqlarını ilk suqəbuledici zamanı gətirmiş vəziyyətdə buraxırıq. Bu məşq, torakal ürək skolyozunda tez-tez məşqdə istifadə edilir. Biz bu nəfəsləri 5 dəfə daha da gücləndirərək əllərimizi açırıq, lakin bıçaqları FE-ə qayıdırıq.
- PI - diz dirsek mövqeyində həyata keçirilir. Düzgün qalmaq lazımdır, çünki məşqlərin daha çox faydası bu, asılıdır - dizlər bir qədər boşanır, budun səthinə dik olduğundan əmin olun. Dirsəklər və dizlər tutulur. Solunumda, arxa yuvarlaqlaşdırma mümkün qədər əyilmək. Biz özümüzü başımıza yuvarlatmaqla, içəriyə gətiririk. Ekshalada biz maksimum dayanıqsız, arxa bükülmüş oluruq. Dirsəklər və dizlər arasındakı məsafəni dəyişdirərək 3-5 dəfə təkrarlayın.
- FE - diz dirsək mövqeyi. Avuçumuzla bir çiyinlə düzəldirik və maksimum açığız. Bu vəziyyətdə biz bir neçə zərbə vuruşu yaradırıq, digər tərəfə də təkrar edirik. Hər tərəfə 5 dəfə yerinə yetiririk. Torasik onurğanın osteokondrozuyla, bu məşq hər iki tərəfdə bərabər şəkildə həyata keçirilir. Skolyoz ilə biz əyri tərəfinə daha çox yük veririk.
- FE - diz dirsək mövqeyi. Ekshalada, mümkün olduğunca əyilmək, arxalarımızın yuvarlanması, ilhamla əyilmək. İndi əlimizi aşağı arxa düzəldərik, əlimizdən gələnə qədər bir-birimizi itələyirik və bir-birimizi itələyirik.
- Biz dizlərimizə otururuq, dabanların arxasındayıq, ayaqlarımızda, bədənimizdə silahlar qoyuruq. Solunumda, torakal omurumuzu mümkün qədər əyilmək, bu vəziyyətdə qalmaq, ekshalasiya ilə rahatlaşdıraq. Təkrarlayın - 3 - 5 dəfə. Daha çox gərgin hərəkətlər çox acıya səbəb olduğundan, hərəkət tez-tez torakal yırğalanma ilə həyata keçirilir.
- IP oturma, ayaqları uzanırdı. Sağ tərəf sol kəmərdə, sol tərəf isə başın arxasındadır. Biz irəliyə yalvarır və sola dönürük. İlhamin başının arxasına basdığımız, ekzalasyonda daha da əyilmək və dönmək. Qəbul edilən mövqedən başdan gələnləri təkrar edirik. Sonra tərs tərəfdən təkrarlayın.