Bel ürək çatışmazlığı problemi üçün müalicə müalicəsinin əsasları aşağı geri olan xəstə üçün həyata keçirilir. Onları mütəmadi olaraq həyata keçirirsinizsə, ağrı sindromu təkrarlanacaq. Sırtın ağrısına səbəb olan səbəbləri ayırmaq vacibdir və bu təlimlərdən seçilir.
Dr. Bubnovsky'nin qolunu uzatmaq üçün işlər
Məşhur həkim Bubnovsky çoxlu şəhərlərdə mərkəzlərini açdı, lakin bu cür yardımdan başqa, o, səmimi rahatlıqla rahatlamağa və ağrıları azaltmağa kömək edən bir sıra təlimlər hazırlamışdı. Evdə istifadə üçün uygundur. Bel və arxaya bu məşqləri nəzərdən keçirin:
- Diz və xurma diqqətinizi çəkin. Geri çəkin.
- Diz və xurma diqqətinizi çəkin. Nəfəs alma zamanı arxa yuxarı əyilir, tənəffüsdə isə aşağı əyin. Ani hərəkətləri olmadan yavaş-yavaş, sakit şəkildə həyata keçirin. 1 yanaşmada 20-ə qədər təkrarlama.
- Diz və xurma diqqətinizi çəkin. Silah əyilmək, bədəni yerə atmaq. Bu mövqedən, silahları düzəldin, itkiləri uclara atın və belin uzanan əzələlərini necə hiss edin. 5 dəfə təkrarlayın.
- Sırtındakı yalançı, bacakları bükülü, bədənin üstündəki əlləri. Nəfəs alınması üzərinə, uşağın mümkün qədər yüksək səviyyədə qoparılmasına, tənəffüs yolunu azaldmağa çalışın. Fiziki sağlamlığınızdan asılı olaraq 10-30 dəfə təkrarlayın.
- Sırtındakı yalançı, ayaqları əyilmiş, başınızın arxasında əllər. Göğsünüzə çenə bas və vücudunuzu əymək kimi bükünüz, çiyin bıçağınızı yerdən yıxaraq dizləri ilə dirsəklərə toxun. Bu məşq ağrıya səbəb ola bilər. Mətbuat sahəsində yanan hissləri hiss etməyiniz qədər təkrarlayın.
- Diz və xurma diqqətinizi çəkin. Diqqətini qoruyarkən yavaş yavaş gövdəni irəli çəkin.
- Diz və xurma diqqətinizi çəkin. Sağ ayağını çəkərək sağ ayağınıza oturun. Sol ayağını aşağı salmaqla çəkin. Sağ qolu və sol ayağı bükülməlidir. Sol əlinizlə uzaqlaşın. Sonra digər tərəfdən təkrarlayın. Bütün hərəkətlər hamar edir! 1 yanaşmada 20-ə qədər təkrarlama.
Osteokondroz ilə bel bölgəsi üçün məşqlər axtarırsınızsa, belə bir kompleksi istifadə edə bilərsiniz, əgər bunu etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin.
Bel və bel əzələləri üçün izometrik məşqlər
İzometrik gimnastika oturaq həyat tərzinə yol verən, sümüksüz osteokondroz və ya hernisi olan bel üçün, travma sonrası bərpa müddətində və ya osteoporozdan əziyyət çəkən hər kəs üçün tövsiyə olunur. Təcrübələr aparmaq gündəlik olaraq 10-15 dəqiqə olmalıdır və nəticədə bu dəfə artır. Hər bir məşqdən 5-6 dəfə təkrar etməliyik.
- Sırtınızdakı yalanlar, ayaqlarınızı əyilmək, bədəninizin üzərində silahlarınızı uzatmaq. Əlinizdə olan hərəkətləri sanki üzgüçüyə və suyun müqavimətini hiss edirsiniz. Mətbuat və spin gərginləşdirilməlidir. Maksimum stress nöqtəsində, dayandırın, 5 saniyə gözləyin və rahatlayın.
- Sırtınızdakı yalanlar, ayaqlarınızı əyilmək, bədəninizin üzərində silahlarınızı uzatmaq. Ayaqlarınızla üzgüçülüyünüz kimi hərəkəti həyata keçirin. Onları 90 dərəcə açıla qaldırın, lakin indiyə qədər ala bilməyəcəksiniz.
- Sırtınızdakı yalanlar, ayaqlarınızı əyilmək, bədəninizin üzərində silahlarınızı uzatmaq. Cinsiyyət orqanları sahəsini maksimum dərəcədə artırın. Rahatlayın.
- Bütün ayaqları üzərində dayanmaq, mədədən güclü bir şəkildə çəkmək, arka büzüşmək, arxa düz tutmaq. Bu mövqedəki kimi ol.
- Sırtınızdakı yalanlar, ayaqlarınızı əyilmək, bədəninizin üzərində silahlarınızı uzatmaq. Mətbuatın gərginliyini artırın. Sonra tamamilə istirahət.
Bel üçün təlimlər yalnız problemləri olanlar üçün deyil, həm də yorğunluq və ya digər səbəblər üzündən bu sahədə narahatlıq hiss edən insanlar üçün faydalıdır.