Qızlar üçün dairəvi təlim yağın yandırılması və gücü və dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün effektiv bir proqramdır. Bu cür təhsildə yükü bərabər şəkildə bölüşdürməyə və maksimum təsir göstərməyinizə inanılır. Başlanğıcda, yalnız idman zalında dairəvi təlim keçirilmişdir, lakin indi evdə olsa da, hesab edilir.
Qızlar üçün dövr təlim proqramı
Güc təliminin bu üsulu istirahət və istirahət olmadan məşqlərin davamlı fəaliyyətini əhatə edir. İdman salonunda qadınlar üçün dövr təlimləri simulatordan bir dairədə simulyatordan sistemli bir hərəkətdir, hər birində, məsələn, tam gücdə 1 dəqiqədir. Bütün simulyatorlar başa çatdıqdan sonra tam dairəni 1-2 dəfə təkrarlaya bilərsiniz.
Texnikanı evdə istifadə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, qadınlar üçün dairəvi təlimin bir nümunəsi bir dairədə 1 yanaşma üçün müxtəlif əzələ qrupları üzrə təlimlərin davamlı həyata keçirilməsidir. İkinci və üçüncü yanaşma aşağıdakı dairələrə cavab verəcəkdir. Başqa sözlə, 2 yanaşmada 20 dəfə basaraq 2 yanaşmada 40 dəfə hücum təşkil edərsənsə, ilk tur 10 təkan və 20 hücum, eləcə də ikinci turdan ibarət olacaq.
Qadınlar üçün dair təlim proqramı
Biz sizə idman salonunda məşq etmək və evdə etmək üçün hazır olan qadınlar üçün dairəvi təlim təklif edirik. Təklif olunan yük başlayanlara uyğun gəlir, daha sonra artırılmalıdır.
Beləliklə, proqram:
- Squats - dairə üzrə 20 dəfə.
- Dairədə 20 dəfə düşür.
- Push-up - hər 10-15 dəfə dairə.
- Mahi ayaqları - hər dövrə 20 dəfə.
- İp ilə atlama - dairə üzrə 1-3 dəqiqə.
- Büküm - dairə başına 20 dəfə.
- Arxa bükülmə - hər dövrə 15 dəfə.
- Dumbbells ilə deadlift hər dairə üçün 15 edir.
- Plank - 30 dəqiqədən 60 saniyəyə qədər.
- Arxa üçün klassik məşq - dairə üzrə 15 dəfə.
Uzun müddət idman tətbiq etmədiyiniz təqdirdə, ilk iki həftədə üç məşqə keçə bilərsiniz, ancaq tam komplekslə məşğul olmalısınız. Bir başlanğıc yalnız bir tura çıxa bilər, lakin bir aylıq məşqdən sonra təkrar sayını artırmaq və ya yeni bir dairə əlavə etmək lazımdır. Hər dəyirmi arasında ən çox 40-60 saniyə keçməlidir - bu, bu şəkildə təsirli kilo vermənin əsas şərtidir.