Tənəffüs sizin etdiyiniz işlərdən qaynaqlanmır, pulse dəyişikliyi ilə baş verən hər şeyə reaksiya verir - bədənin ürək dərəcəsinə əsasən, yağın yandırılması da daxil olmaqla müxtəlif proseslər başlanır.
Yağ yandırmaq üçün zərbə - məşqdən məşqlərə qədər yağ çəkməsinə, aerobikə qaçışdan qaçış fərqlənir. Bu təlim zamanı əldə edəcəyi zərbədən asılıdır. Buna görə də, artan fəaliyyət dövründə nabzınızı bilmək üçün çox tənbəl olmayın - "artan" fəaliyyətinizin bədənin "asan" hesab etdiyi və içəridə başlıca dəyişikliklərə səbəb olmadığı mümkündür.
Yağ yanma üçün nəbzini necə hesablamaq olar?
Zərbənin təhsildə olması lazım olanı hesablamaq üçün çox sadə bir yol var. Bunu etmək üçün maksimum ürək dərəcəsini təyin edin - MUF:
- 220 yaş = MUF.
Məsələn: 28 yaşında, sonra:
- 220-28 = 192.
Yəni təlim zamanı ürək dərəcəsi limitiniz 192 dəqiqə olmalıdır, daha çox ürək üçün təhlükədir.
Təlim zamanı nəbz nə olmalıdır?
Lakin, heç bir halda, hər 30 dəqiqəlik sinif üçün dəqiqədə 192 atış normadır. Əslində, təlimin gözləntilərinə uyğun olaraq doğru nabzımı seçməyimizə kömək edən bir növ "təsnifat" mövcuddur:
- istiləşmə zonası asan bir yükdür və bu MUF-dən 50-60% -ə qədər olmalıdır;
- fəaliyyət zonası yağ yanması üçün ideal bir zona təşkil edir, MUF-nin 60-70% -i;
- Aerobik zona - ürək dözümlülüyü , MCH-nin 70-80% -i inkişaf edir;
- Dözümlülük zonası MUF-nin 80-90% -ni təşkil edir, bu nəbz və tənəffüs arasındakı əlaqənin göstəricisidir, yəni maksimum tənəffüs dərəcəsi, nəbz nisbətinin artması və tənəffüs sisteminin inkişafı;
- qırmızı zona - 90-95% MUF, sağlamlıq üçün təhlükəlidir, buna görə də yalnız qısa müddət aralığında icazə verilir.
Pulse qarşı şüurlu bir yanaşma yalnız təlimlərinizin məhsuldarlığını artırmaqla yanaşı sağlamlığınızı da qoruyacaqdır.