Kilidin itirilməsi üçün addım

Stepper, nərdivanlara qədər gedən simulyasiya edən xüsusi simulatordur. Heç bir sirr deyil ki, bu ayaqların və ayaqların əzələləri üçün çox faydalıdır və sürətli bir şəkildə istifadə edərsənsə, onda sizin çəkinizi yaxşı tənzimləyə bilərsiniz. Ayaqlarınızla əllərinizi eyni anda hazırlamağa imkan verən xüsusi tutacaqları olan modellər xüsusilə rahatdır.

Stepper kilo verməyə kömək edirmi?

Hər hansı bir fiziki yük kimi, kilo vermək üçün addımdakı dərslər olduqca effektivdir. Əslində nərdivanların yuxarı qalxması bir ürək yüküdür, yəni. Kardiovaskulyar sistemin xüsusilə aktiv olmasına səbəb olan yük. Nəticədə, bütün bədən hüceyrələrinin qidalanması yaxşılaşır, maddələr mübadiləsi sürətlənir, kalorili istehlak artır və nəticədə yağlı yataqların parçalanma prosesi daha aktiv hala gəlir.

Kilo vermək üçün təsirli olan stepper mi?

Anlamaq lazımdır ki, bir addım köməyi ilə çəki itirirsinizsə, ya 15-20 dəqiqə, həm də hər gün, ya da həftədə 3-5, lakin bir anda 30-40 dəqiqə ilə məşğul olursunuz. Zaman zaman bir dəfə məşğul olursan, bir həftə 2 dəfə, ikisi də - heç biri nəticə verməyəcək. Yalnız daimi təlim yaxşı nəticələr verir. Tez-tez, 1-3 həftədən sonra kilo verməyə başlayacaqsınız.

Stepanın təsirini artırmaq üçün, "sürətli" enerji verən və əzələlərin inkişafı və bərpası üçün zəruri olan zülallara konsentrə olan qidaları məhdudlaşdırmaq lazımdır. Zülallara bütün növ ət, fındıq, süd məhsulları, yumurta zülalı, bütün baklagiller daxildir. Bu qidalar mümkün qədər tez yeyilməlidir. Sadə karbohidratlardan isə qeyd etmək lazımdır:

Pəhrizinizi bu şəkildə düzəldirsinizsə, həftədə 1-1,5 kq-dan çox çəki itirəcəksiniz. Bundan əlavə, belə bir çəki itkisi sisteminin kilo verməyəcəyini təmin edir, çünki bu, üzvi və tədricən yaranır.

Bir qadının üzərindəki kilo vermək necə?

Özünüz üçün bir simulator satın alsanız, stepde kilo vermək üçün məşqlər idman salonunda və evdə də edilə bilər. Çox ardıcıl olmadığınızı və məşqlərinizdən çıxa biləcəyinizi bilirsinizsə, bir abunə üzrə idman zalıya getməyə başlamaq və yalnız ev üçün bir simulator almaq - bu, əlbəttə, bu, həqiqətən, sizə uyğun qərar qəbul edir.

Hər halda sizi yetişdirmək üçün, şok emiş ilə idman geyim və keyfiyyətli ayaqqabı lazımdır. Təcrübəyə başlamazdan əvvəl avadanlıqları hər dəfə istifadə edin! Evdə olsanız belə, bu fitness klübündəki tam zamanlı bir fəaliyyət kimi olmalıdır - xüsusi geyimdən istifadə edərək, sonda duş alaraq və s.

Zayıflama vacibdir Həm də pəhrizləri müşahidə edirik. Təlimdən 1,5 saat öncə yeməkdən imtina etməli, yemək yeməməmişdən sonra isə 1,5 saatdan artıqdır, ancaq bir stəkan yağsız qatıq içmək olar - bu, əzələlərin daha sürətli qurtarmasına və gözəl bir forma və elastikliyə qovuşmasına kömək edəcəkdir. Bu cür təlimlərdə əsas məqam nəticələrə nail olmaq üçün əsas şərt olan siniflərin müntəzəm olmasıdır.

Çəki itirmək üçün bir addım başqalarından fərqlənir ki, onun sürümündən (ehtimal ki, bir mini steppe istisna olmaqla) bir anda bədəninizin bütün əzələlərindən istifadə etməyə imkan verən, yağların həcmini bərpa etmə və bütün toxumaların vahid tonlamasını təmin edən bir fərqdir. Əsas yük bacaklara paylanır, ancaq simulatorun cihazı sayəsində, məsələn, işlədildikdə diz və ya ayaq biləklərini zədələmək imkanı yoxdur.