Bildiyiniz kimi kilo itkisi üçün istifadə edilən ürək məşqləri və güc təlimləri əzələlərə bir rahatlama verə bilər. Kilonun mümkün qədər tez itirilməsi üçün, necə düzgün bir şəkildə məşğul olmağı və hansı təlimlərin ən təsirli olacağını müəyyən edək.
Kilo itkisi üçün kardioğun xüsusiyyətləri
Belə ki, ekspertlərin fikrincə, kilo itkisi üçün ən effektiv ürək təlimləri, velosipedlə və ya idman velosinə , eləcə də ip atlayaraq hərəkət edir. Ən az 10 dəqiqəlik kalori atlayarsanız sərf edilə bilər, amma təəssüf ki, bu məşq oynaqların üzərində çox gərginlik verir, buna görə qaçış və ya velosiped seçmək daha yaxşıdır.
Proqram hazırlamaq üçün ümumi qaydalara riayət etmək eyni dərəcədə vacibdir. Birincisi, dərs asan bir istiləşmə ilə başlamalıdır, məsələn, 5-10 dəqiqəlik gediş, ikincisi pedalların kifayət qədər yüksək sürətlə qaçması və bükülməsi lazımdır. Yükün kifayət qədər yüksək olub olmadığını müəyyənləşdirin, dərs zamanı söhbətin saxlanması üçün çətin bir zaman keçirməsi lazımdır. Nəhayət, məşqləri bir uzantı ilə nəql etmək lazımdır, bu, kasları rahatlamağa kömək edəcək. Məsələn, irəli yalın, əllərini yerə qoyun və dizinizi düzəldin, bu vəziyyətdə 20-30 saniyə qalın.
Kilo itkisi üçün effektiv ürək təlimləri yalnız 35-40 dəqiqə ərzində həftədə ən azı 3 dəfə məşğul olduğunuzda olacaq. İstəyirsinizsə və ya bir idman velosipedindən istifadə etməyiniz əhəmiyyətli deyil.
Əgər bəzi səbəblərə görə bu cür fəaliyyətlərin həyata keçirilməsini istəmirsinizsə, rəqsləri seçə bilərsiniz (daha yaxşı sürətlə, məsələn, hip-hopda). Yeri gəlmişkən, ekspertlər hesab edirlər ki, dərs apararkən hansı hərəkətləri seçdiyiniz vacib deyil, nə dərəcədə dəstəklədiyinizi və nə qədər tez-tez vaxt təlimini keçirmisiniz.