Gözəl və elastik ətəklər - çox sayda qadının arzusu. Gözəl qızların fotoşəkilləri, arxa pompalamaq üçün necə çölə atılacağınızı təəccübləndirir. Bu məşq ən populyar və təsirli siyahıya daxil edilir, lakin nəzərə alınmaqla öz xüsusiyyətləri və qaydalarına malikdir, əksinə təlimdən heç bir nəticə olmayacaqdır.
Arvadları nizamlamaq üçün qıza necə çırpmaq düzgündür?
Oturaqent həyat tərzi sayəsində, gluteus əzələsi kifayət qədər yük almır, bu tonus itkisinə səbəb olur və pop düz və çirkin görünür. Buna görə müntəzəm olaraq təlim keçirmək və əzələlərə əlavə bir yük vermək lazımdır. Squats yalnız kilo vermək və selülitdən xilas olmaq üçün kömək edəcək, həm də bədənin bu hissəsinin elastik forması verir.
Sırtları sıxışdırmaq üçün doğru bir şəkildə çölə atmağı tövsiyələr:
- Həyata keçirilmə zamanı mədəni sıxmaq və bir əzələ korsetini meydana gətirən mətbuatı sıxışdırmaq lazımdır və o, öz növbəsində belin düzgün mövqeyini qoruyacaqdır.
- Bu qayda ilə uyğun gəlmirsinizsə, son dərəcə pis nəticələr veriləcəkdir.
- Məşq zamanı mərtəbədən atılan ayaqları yıxmaq olmaz, hələ də olmalılar.
- Başqa bir vacib nöqtə isə, nəfəs almağı - arıqları sıxışdırmaq üçün doğru bir şəkildə çölə atmaqdır. Aşağı düşərək nefes almalıyıq və yüksəlmədə - nəfəs alırsınız. Gecikmədən nəfəs almağa dəyər.
- Bir çox məşqçi dizlərdə sağ açı yaranması üçün cəfəngiyatdır. Bu, əzələlərin zəruri yükünü vermək üçün kifayətdir.
- Maksimum təsir üçün, yavaş-yavaş çömelmek məsləhətdir.
Düzgün birləşmələri yerinə yetirirsinizsə, hormonal fonları normallaşdıra, maddələr mübadiləsini və əzələ tonunu yaxşılaşdıra bilərsiniz. Daimi məşqlə, əzələlər daha çevik və güclü olur.
Arxa pompalamaq üçün necə doğru çölə atmaq - evdə təlimlər
Klassik məşqlərə əlavə olaraq, əzələləri daha ətraflı şəkildə işləməyə imkan verən digər variantlar var. Daha populyar və effektiv təlimlər üzərində dayanaq:
"Plie" . Ayaqları çiyinlərdən daha geniş yerə yerləşdirilməlidir, ayaqları və dizləri kənara çıxmalıdır. Bu cığırlar, klassik versiyanın icrası zamanı məşq etməyən orta gluteus əzələlərini işləməyə imkan verir. Budun arxa və daxili səthi də yüklənir. Sırtınızı düz saxlamaq və mətbuatı uzatmaq vacibdir. Texnika belədir: tənəffüsdə, dizlərdə sağa doğru aşağı, pelvari geri çəkərək və dizləri tərəflərə yayarkən. Nəfəs aldığınız zaman yüksəl, ancaq dizlərini birləşdirməyin.
"Tepede Plie". Bu, əvvəlki məşqlərin mürəkkəb bir versiyasıdır, belə ki, daha inkişaf etmiş idmançılar tərəfindən seçilməlidir. Bir təpə olaraq, steppe və ya dükan üçün bir platforma istifadə edə bilərsiniz.
"Bir ayağında qollar . " Yük bir bacak üzərində vurğulanır ki, bud və bacakların əzələlərini daha yaxşı işləməyə imkan verir. İcra zamanı balans saxlamaq lazımdır. Texnika belədir: Düz ayağa qalxın, ayaqlarınızı çiyinlərinizin eninə yerləşdirin və arxa düz tutun. Nəfəs alın və bir ayağını əyilmək, ikincisi düzəldin və önünüzdə çəki saxlayın. Nəfəs aldıqda ayağa qalxın, ancaq ayağını yerə qoymayın. Əvvəla, bir dəstəyi ilə crouch bilər.
Müntəzəm olaraq, hər gün deyil, çünki əzələlərin bərpası və istirahət etməsi lazımdır. Bir məşq üçün ən azı 20 dəstdən ibarət olan üç seti etmək məsləhət görülür.