Bir çox insanın duruşla bağlı problemləri vardır və bütün bunlar oturma işi, TV-nin səhv mövqedə seyr edilməsi və s. Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün, evdə istifadə üçün uyğun olan postürün düzəldilməsi üçün bir sıra təlimlərdən istifadə etmək məsləhətdir. Təlim mütəmadi olaraq aparmaq vacibdir, çünki belin əyri yalnız görünüşü təsir etmir, eyni zamanda sağlamlığı pisləşdirir. Yalnız arxa düzəltmək deyil, həm də oynaqların gücləndirilməsi və əzələ korsetinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verən ən yaxşı istiqamət yogadır.
Düzəldici duruş üçün gimnastika
Sırtınızı düz və sürüşünüzü gözəl saxlamaq üçün kifayət qədər sadə məşqlərdən ibarət olan gimnastika yerinə yetirmək lazımdır. Hər gün tətbiq edə bilərsiniz. Hər bir məşq ən azı 10 dəfə təkrarlanmalıdır. Kompleks 10 dəqiqədən çox davam edən istiləşmə ilə başlayır. Hər hansı istiləşmə hərəkətləri, məsələn, yamaclar və fırlanma üçün uygundur.
Evdəki duruşu düzəltmək üçün işlər:
- IP - yerə oturun və önünüzə bacaklarını uzat, özünüzə çorab çəkin. Arxanı spin, aşağı arxa əyilmiş. Dizə bükən sol ayaq sağ dizə qoydu. Sağ əlinizlə, sol dizinizi tutun. Bədəni sola çevirərək, sola baxın. Nefesinizi gecikdirməyin, hər bir ekshalasyonda vücudunuzu daha da çevirməyə çalışın. Mövqeyi ən azı 30 saniyə kilidləyin. Hamısını və digər istiqamətdə təkrarlayın.
- Duruşu düzəltmək üçün növbəti məşq çox populyardır, ancaq "Cat" deyilir. IP - bütün dördlərdə yerləşdirilməlidir. Avuçlarınızı çiyinlərinizin altına dizinizə uyğun olaraq qoyun. Məsələ, başınızı yuxarıya baxın və mümkün qədər geri qaytarmaqdır. Bundan sonra, arxa tərəfində əyilmək və yuxarıya doğru hərəkət etməlisiniz.
- İP - mədrədinizdə oturun və zəminə toxunmadan silahlarınızı cəsədin yanına çəkin. Vəzifə - bir ekshalasiya etmək, ayaqları və döşəyini yerdən eyni anda başdan çıxarmaq. Ayağını düzəldərək, qollarınızı sıxaraq və irəliləməyin. Mümkün qədər uzun mövqeyi kilidləyin. Nefesini tutmamaq vacibdir. Başqa bir seçim silahlarınızı uzatmaqdır.
- Evdəki vəziyyəti düzəltmək üçün belə məşhur bir həyata keçirə bilərsiniz. IP - mədrədinizdə oturun, dizlərinizi bükün və əllərini arxaya qoyun və ayaq biləyinizi tutun. Məsələ - çıxartmaq, arxa pəncə və sinə qaldırmaq mümkün olduğunca arxada əyilməyə çalışın. Başa doğru başını itələyin. Bu vəziyyətdə ən azı 20 saniyə qalmaq lazımdır. Nefes alma vəziyyətində, ayaqları və göyü aşağı salın, rahatlayın.