Dişlərinizi fırçaladığınız kimi tez-tez məşq etməlisiniz. Və əlaqələr eynidır: Dişlərinizi fırçalayın - nadir hallarda diş həkimi ziyarət edin, kilo vermək üçün gündəlik məşqlər həyata keçirin - artıq çəki çəkməyin.
Əlbəttə ki, çəki itirmək üçün ən yaxşı məşqlər dəsti - bunlar gündəlik həyata keçirə biləcəyiniz məşqlərdir, əksinə, təsir sarsılmazdır. Belə bir kompleksdə bütün əzələ qrupları və hər şeydən əvvəl tam məşqlər üçün təlimlər daxil edilməlidir.
Çalışmalar
Kilo itkisi üçün günlük gündəlik məşğələlərə diqqət yetirin, hətta dumbbells olmadan əllərinizlə də edə bilərsiniz.
- Ayaqları birlikdə, tacı uzatın, çiyinlərinizi yayıb boynunuzu yoğurun - sağa sola meyllər.
- Çiyinlər - yuxarı və aşağı. Omuzlar ətrafında və irəlidə spin.
- Squat, coccyx irəli, palçıqları geri kalça, geri arxa, çənə sinə bərk. Qaldıqca əllərdən uzaqlaşırıq, biz əyilməkliyik. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Arxamızı yuvarladık, dizlərimizi bükürük, əllərimizi irəliləyirik, sonra arxa əyilmək və əlimizi geri götürürük.
- İnhal - biz yuxarı qalxırıq, ekshalada, vertebranın arxasındakı vertebra, aşağıya doğru yuvarlaqlaşırıq. Biz dizlərimizi, xurmuzu yerə əydik, sonra verzbanın arxasındakı vertebra ilə əyildik.
- Ayaqları birlikdə, mətbuat çəkilir, yumruqları əllər, əllərimizi özümüzə basırıq, yumruları mümkün qədər geri çəkirik. İnhal, dirsəklər, irəli, dirsəklər.
- Əllərimizi yuxarı qaldırırıq, irəliləyir, dalğalanır, havaya müqavimət göstəririk, dirsəklərimizi qabıqlara endiririk.
- Yan tərəfə tərəf tutur, xurma verir, dirsəklərimizi qabıqlara basırıq, solğunluğa parmaklarımızı çıxartırıq, əllərimizi mümkün qədər mümkün qədər uzatırıq. Arxamızla işləyirik!
- Əlini kənara çəkin, çəngəl irəli, əllərini geri itələyin.
- Avuçları aşağıya endirin, biz də aşağı və yuxarı səviyyədə edirik. Əllərimizi çiyinlər səviyyəsinə olan müqavimətə qoyduq.
- Nəfəs aldıqda, əllər havanı sıxır, onları aşağı salır, avuçlarını geri qaytarır. Əllərin içərisində "hava" ilə geri itələyin. Çiyinlər - düz, mətbuat pelvisi bir qədər irəli çəkəcəkdir.
- İP dəyişdirmədən başlanğıcları nəfəyə bağlayırıq, sonra əlimizi qaldırırıq.
- Əlimizi əlimizə atırıq və əlimizdə gərginliyi düzəldirik, gücləndiririk, çənəyimizi sinə üzərinə endiririk.