Doğuşdan sonra rəqəmi bərpa hamiləlik dövründə baş vermənin əsas səbəblərindən biridir. Həqiqətən doğuşdan dərhal sonra göstərilən rəqəm ən cazibədar dəyişikliklər deyil: ağırlıq mərkəzinin yerindən köçürülməsi, vəziyyətin pisləşməsi və "ikiqat yemək" zamanı toplanan kiloqramlar qarın, kalça və arka qalır. Ancaq motivasiyalı bir şəxs olsanız, doğumdan sonra rəqəmi düzəltmək sizin üçün bir problem olmayacaq.
Doğumdan sonra rəqəmi necə bərpa etmək olar: birinci addım
Necə düşünürsən, kilo itkisi harada başlayır? Bir pəhriz və ya idmanla? Həqiqətən deyil. İlk addım məqsədi qoyur. Bel, sinə, uyqunu çəkin və ölçün. Sonra çəki çəkmək istədiyiniz neçə kilo və santimetr təyin edin və öhdəsindən gəlmək üçün lazım olan vaxt təyin edin. Ayda 1,5 - 3 kq çəki itirmək normaldır, buna görə də özünüzü qeyri-real məqsədlər qoymayın - əks halda arxaya düşəcəksiniz və ya tamamilə əllərinizi buraxırsınız.
Aldığınız bütün məlumatları yazın və gündə gündəlik çəki və həftəlik dəyişikliklərin dəyişikliklərini müşahidə edəcəyi bir gündəlik yaradın. İndi hədəf aydındır, hərəkətə keçə bilərsiniz. İkinci doğumdan sonra belə rəqəm planı yerinə yetirirsə, rəqəm çox tez qurtaracaq!
Çatdırıldıqdan sonra rəqəmi necə qaytarmaq olar: iki addım
Pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək vacibdir, lakin ciddi, balanssız diyetlərə üstünlük vermir, lakin düzgün bəslənməyi üstün tutur. Onun prinsipləri uşaqlıqdan bizi tanıyır: səhər - kaşka, gün ərzində - yağsız ət, balıq və ya quş qripi, tərəvəz garnitür, daha az şirniyyat, daha çox meyvə və süt-süd məhsulları. Kartof-ət, çörək-ət, makaron-ət və s. Kilo itkisinə mane olan çox mürəkkəb həzm kombinasiyasıdır.
Əgər ana südü varsa - yaxşıdır: bədən sut istehsal etmək üçün gündə təxminən 500 kalori sərf edir. Hətta bu halda, düzgün bəslənmənin prinsipləri yalnız sizə fayda verəcəkdir!
Doğumdan sonra rəqəm üçün işlər: addım üç
Fiziki fəaliyyəti əlavə etmək vacibdir. Bu ziyarət üçün mütləq bir fitness klubu yox, hətta uşaqdan uzaqlaşmaq olmaz, çünki onunla birlikdə bəzi dərslər çoxlu kalori yandırır:
- Uzun bir yürüyüş maşını ilə gəzir, bu müddət ərzində mümkün qədər gəzmək və bir dəzgahda oturmaq lazım deyil.
- Aktiv oyunlar: uşağını qollarında artırmaq, otaq ətrafında ətrafında dolaşmaq və s.
- Təmizləmə oyuncaqlar: yaradıcı işə gəlmək, onları bir-birinə yığmaq, dərin yamaclarda yerə yığmaq - bu, böyük məşqlərdir!
Bundan əlavə, minimum səhər məşqini bağlaya bilərsiniz. Biri ilə cansıxıcı olsanız, DVD-lərdən satın alın və ya gözəl qız təlimçisi və İnternetdə əyləncəli şən musiqi ilə video dərslərini yükləyin - bu motivasiyaya əlavə olunacaq!
Bundan başqa,
- bel və qarın üçün: gündə halqa 10-20 dəqiqə torsion;
- Əllər və sinə üçün: gündə 15-20 təkan (2 yolla mümkündür);
- Bud və bacaklar üçün: 15-20 dəfə çiyələk üç dəsti (düzgün şəkildə edilməlidirlər: ayaqları çiyinlərdən daha genişdir, dizlər irəliləmir, arxa kürsüləri oturub, oturduqda dizədə 90 dərəcə aşağıya doğru əymək lazımdır).
Belə sadə qaydalara əməl etməklə, yalnız doğumdan sonra rəqəm bərpa olunduqdan asılı olacaq.