Hər hansı inkişaf etmiş atlet geynerin karbohidratlı bir protein olduğunu bilir və onun içindəki proteinlərin yalnız üçdə biri var. Bu idman salonunda daha çox yatmaq, dözüm artırır və əzələ kütləsini artırmağa kömək edən yüksək kalorili dietdir . Geynerin düzgün içilməsinin necə olduğunu düşünün.
Qızlar geyner içmək mümkündürmü?
Orta geynerdə 15% - 30% zülal və 50% - 70% karbohidratlar. Təlim üçün çox enerji əldə etməyə imkan verən komponentlərin bu nisbəti. Lakin, tərkibinə görə, hətta çətin bir iş görən kişilər həmişə yağdan qaçmaqdan çəkinmirlər. Qızların onlara iştirak etməsi tövsiyə edilmir: onların maddələr mübadiləsi təbii olaraq kişilərə nisbətən daha yavaş işləyir və bu yüksək kalorili vasitələr yağ kütləsinin artmasına səbəb ola bilər və bu, kimsə üçün arzuolunan bir təsir göstərə bilməz. Ancaq bəzi kəslər içirlər - ancaq bu, yüksək yüklərlə müntəzəm məşqlər halında olur.
Bundan əlavə, geyner yağlı meylli olan bütün insanlar üçün tövsiyə edilmir.
Geynerə nə vaxt içməlisən?
Mütəxəssislər enerji ehtiyatını artırmaq və təlimin səmərəliliyi və effektivliyini artırmaq üçün məşqdən 1,5 saat əvvəl qarışığı götürməyi məsləhət görür. Yalnız gücün artması deyil, həm də dözümlülük ərəfəsi.
Geyner götürməyin başqa bir variantı normal qidaları qəbul etmək imkanınız olmadığı hallarda yemək yerinə istifadə etməkdir.
Gənci necə içməlisən?
Bir geyner alarkən, bədənin qurumadan qorunması və bol su içməsi. Eyni dozada gündəlik bir geyner çəkin və bunun düzgün hesablanması çox vacibdir, əks halda ağırlıq sürətlə artacaq.
Geynerin hər gün ağırlığına əsasən qrama uyğun normaya diqqət yetirin.
| Güc / Ağırlıq | 50 kq | 60 kq | 70 kq | 80 kq | 90 kq | 10 kq |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 dəfə | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 dəfə | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 dəfə | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Göstərilən doza keçməyin - ondan daha çox almayın, ancaq asanlıqla kilo ala bilərsiniz. Kəskin miqdarda şirəsi, süd və ya soyuq suda seyreltilmiş geyner. Diqqətli olun, isti suda protein öz xüsusiyyətlərini itirir və əslində məhsulun bir hissəsini öldürürsən.
Geyner içmək neçə dəfə?
Gündəlik istifadənin nə olursa olsun, onu iki hissəyə bölmək yaxşıdır. İlk içki ikinci bir kahvaltısı (nahardan əvvəl), ikincisi isə təlimdən sonra . Təlim yoxdursa, onu qəlyanaltı ilə əvəz edin.