Başlanğıcda, Kegel təlimləri daxili orqanların olmaması ilə bağlı xəstəliklərə məruz qalan qadınlar üçün icad edilmişdir. Nəticədə, bəzi təcrübələrdən sonra intim həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına imkan verdiklərini müəyyən etmək mümkün idi. Bir çox qadın Kegelin pelvis əzələləri üçün məşq etdiyini qeyd edərək, libidoyu artırmaq, cinsi əlaqə zamanı hissləri artırmaq və orgazmın tənzimlənməsinə icazə verdi.
Gimnastika Kegel, pelvis mərtəbə əzələlərini gücləndirir
Məşhur ginekoloq Amerika Kegel qadınlara pelvis və perineum əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək təlimlər təklif etdi. Kompleks bədənin pozulması , ürək çatışmamazlığı və s. Profilaktikası kimi davranır və ya kömək edir. Başqa bir üstünlük isə, gimnastikanı hər hansı bir yerdə və mövqedə saxlamağa imkan verən, asanlıqla yerinə yetirməkdir. Daimi həyata keçirməklə hormonların istehsalı normallaşır, bu da ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərir.
Pelvic mərtəbə əzələləri üçün Kegel işləyir:
- Könülsüz müalicədən xilas olmaq üçün xüsusilə effektiv olan ən sadə məşq. Əzələ sancılar və istirahət etmək lazımdır. Onları müəyyən etmək asanlaşdırmaq üçün, bir sınaq keçirin: idrar zamanı, jetin dayandırılması üçün əzələləri sıxmaq və sonra rahatla. Beləliklə, bu məşqdə hansı əzələlərin iştirak etməsi lazım olduğunu hiss edəcəksiniz. Birinci mərhələdə üç saniyə ərzində həyata keçirilməlidir. Bir həftəlik müddətdə artırıla bilər və sonunda 20 saniyəyə çatmaq lazımdır. Sıxılma və rahatlama intensivliyi, gecikmələr və s. Dəyişə bilərsiniz.
- Gedəcəyi gün üçün növbəti məşq Kegel - itələyir. Məsələ ondan ibarətdir ki, axırda və ya əməyin təşəbbüsləri ilə əzələləri gərginləşdirməkdir. Sürətli stress və rahatlama edin. 15 təkrarla başlayın və
məbləği artırmaq. - Ən çətin məşq Kegel, pelvik zemin əzələlərini gücləndirmək üçün "lift" dir. Zəminin arxasında olduğu kimi, əzələlərin tədricən sıxılmasına əsaslanır. Hər bir azalma sonra 5 saniyə gecikdirmək lazımdır. 5-7-ci mərtəbəyə çıxmaq mümkün olduqda, istirahət eyni şəkildə həyata keçirilir. Ümumiyyətlə, pelvik mərtəbə əzələləri hər mərtəbədə dayanacaq liftin işini təkrarlamaq lazımdır.
Bədbəxtlik hiss etməmək üçün asan bir səviyyədə başlamanız lazımdır, çünki əzələlərin alışması lazımdır. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün mütəmadi təkrar sayını artıraraq yükü artırın.