Baytarlıqla məşğul olan qadınlar, ehtimal ki, yağ yandırıcı l-karnitin haqqında eşitmişlər. Kilonun itirilməsi barədə düşünən digər qadınlar üçün l-karnitin lipid maddələr mübadiləsindən məsul olan qaraciyər tərəfindən hazırlanan bir maddədir. Amma nə üçün kilo itkisi üçün l-carnitine və düzgün şəkildə necə aparmaq məsləhət görülür? Bu məsələlərlə məşğul olmağa çalışaq.
Kilo itkisi üçün l-carnitine ehtiyacım varmı?
Bir çox qızlar reklama inanmağa məcbur olurlar və o, l-carnitin üçün bu möcüzəvi maddənin artıq santimetrdən və kiloqramdan asanlıqla xilas olacağına inanır. Arıqlamaq istəyən qadınlar üçün həqiqətən lazımlı karnitin varmı? Yəqin ki, bu, qəbul edilməməlidir, çünki hamımız bir məhsul və reallıq reklam arasındakı fərqləri bilirik?
Karnitin bədənimiz tərəfindən hazırlanır və hətta diyet edənlər arasında kifayət qədər rəqəm mövcuddur. Buna görə də bu maddənin əlavə qəbulu belə bir tədbir deyil. L-carnitinin məcburi qəbulu yalnız ciddi vegetarian diyetə qatılan qızlar üçün ola bilər - onların rationində karnitin istehsalında xammal yoxdur.
Karnitin kilo verməyə kömək edirmi?
Araşdırmalar göstərir ki, karnitin istifadəçiləri məzmunu ilə qida əlavələri almayanlardan daha sürətli çəki itirirlər. Lakin bu yalnız karnitin birləşməsi pəhriz və məşqlə birləşdirildikdə baş verir. Maddənin özü bədənin hər hansı bir sirrli yağ itirilməsinə səbəb deyildir. Buna görə, divanda oturan və karnitin yeyən, çəki itirmə. Kilo itkisi üçün karnitini alan qızlar, proqramına, aerobik məşqlərə daxil olmağa məcbur olacaqlar, əks halda təsiri daha az olacaqdır.
Beləliklə, kiloqramın miqdarı, həbləri nə qədər aldığınızdan təsirlənməyəcək, amma nə qədər təhsildə verəcəyiniz. Sonra sual yaranır, niyə bu l-carnitine, yağı yağ burnu lazımdır? Əslində bu maddə dözümlülüyü artırır, buna görə təlimlər daha təsirli olur və metabolizm sürətlənir, yəni kilo itkisi daha sürətli olur. Həqiqi bir "lakin" - iştah da yüksələcək, bədən idman salonunda verdiğiniz bu kalorilərin qaytarılmasını tələb etməyə başlayacaq. Buna görə karnitin istisna olmaqla, əlavə maddələrin tərkibi pəhriz lifi və ya hoodia ekstraktını əhatə edir - onlar aclıq hissi qarşısını alır. Əgər karnitin içmək necə olduğunu bilirsinizsə iştaha güclü bir artım meydana gəlməz.
Bir qadın üçün karnitini necə düzgün bir şəkildə almaq olar?
Karnitin qəbulunun cədvəlləri dəyişir və atletin özü üçün təyin etdiyi məqsədlərdən asılıdır. Lakin mütəxəssislər bir az daha sadədir, onlar üçün bütün nisbətlər məşqçi tərəfindən nəzərdən keçirilir. Kilo xanımları itirmək istəyənlər karnitin qəbulunun sxemini müşahidə etməlidirlər və fitnes pəhrizini xatırlamaq lazımdır, çünki əvvəllər olduğu kimi yeməyə davam etsəniz, aclıq hücumlarından çəkinməyəcəksiniz.
Bəlkə də, bir pəhriz ilə başlayaq - bunları hazırlayarkən yadda saxlamaq lazım olan qaydalar:
- Yeməklər 5, lakin 300 qramdan çox olmamalıdır.
- Minimum protein miqdarı 1 kiloqram ağırlığında 1 qramdır.
- Pəhrizdə sadə karbonhidratlar minimuma, alkoqol və şirniyyatlarda möhkəm olmalıdır "yox".
- Yağların istehlakı gündə 60 qramla məhdudlaşdırılmalıdır və monounsaturated yağlar (qoz-fındıq, avokado, zeytun yağı) olduqca yaxşıdır.
- Daha çox meyvə, daha yaxşı.
- Kaloriya norması ilə saxlayın - onu aşa bilməzsən, ancaq normaldan daha az kalori tüketmemeniz lazımdır.
Karnitin almaq üçün aerobik yüklərə əlavə olaraq güc tətbiq etmək lazımdır, lakin onlar dözümlülük olmalıdır - aşağı çəki və çox sayda təkrarlama. Karnitin alma sxemi aşağıdakı kimidir:
- Səhər yeməyindən 20 dəqiqə əvvəl 200 mg.
- Nahardan 20 dəqiqə əvvəl 200 mg.
- Nahardan 20 dəqiqə əvvəl 200 mg.
- Təlimdən əvvəl 20 dəqiqə ərzində 600 mq.
Siz də karnitin alarkən, daha az qəhvə içmək lazımdır, əksinə, sağlamlıq problemləri ola bilər - karnitinin həyəcan verici bir təsiri vardır.