Diz ekleminin osteoartriti, kas-iskelet sisteminin bir çox xəstəliyi kimi, hərəkətlə müalicə edilməli bir xəstəlikdir. Diz eklemindaki artrozun çalışmaları, etkilenen eklemin yanında olan bir əzələ və ligament yükünü təmin etməlidir və eyni zamanda, sülhü təmin etməli və birləşmənin özü olmamalıdır. Bunun üçün artroz üçün məşqlər kompleksi əsasən dinamik hərəkətlərdən daha çox statik olmalıdır. Statik deməkdir ki, hər bir mövqedən bir neçə saniyə ərzində dondurulacaq, buna görə artıq ağrılı bir qığılcım geyməyəcəksiniz.
Diz artrozu ilə məşqlərin başlamazdan əvvəl həmişə bir həkimə müraciət etməlisiniz, çünki yalnız bir mütəxəssis və bir rentgen sizin dizinizə zərər verə bilir.
Artroz üçün istifadə yalnız iltihabın əhəmiyyətsiz və ya keçdiyi zaman rezimasiya dövründə mümkündür. Eyni zamanda sağlamlığınız və gələcək eklemleriniz üçün ən vacib şey, fiziki fəaliyyətin diz bərpa edilməsinin yeganə yoludur.
Çalışmalar
Diz oymalarının arroziyası üçün kompleksdən gələn məşqlərin birinci hissəsi kafedrada oturur. İndi ayaqların quadriceps əzələlərində işləyəcəyik.
- Alternativ olaraq dizlərinizi yuxarı qaldırın, əlləri kafedə oturun.
- Hər iki dizi eyni vaxtda artırırıq, nəzarətə alınır və endiririk.
- Biz tək-tək qaldırır və ayaqlarımızı düzəldirik.
- Yumru ayaqları yerdən yıxıldı. Hər iki ayaq düzəldildi və bir neçə saniyə sabitləşdi. İP-ə qayıdıb yenə çəkdi və sabitləşdi. Biz 10 - 15 dəfə yerinə yetiririk.
- Ayağını çəki üzərində saxlayır və alternativ olaraq irəli çəkin, güman kimi topa vurduq. Biz ayaqlarımızı yerə endirməyə çalışırıq.
- Biz ayaqlarımızı uzatır və ayaq biləklərinin eklemlerini alternativ olaraq işləyirik. Dairələr, səkkiz və s.
Diz artrozu ilə kompleksimizin məşqlərinin ikinci yarısı meylli vəziyyətdə aparılmalıdır.
- Arxasında yatırıq, "velosiped" etməliyik.
- Bacaklarınızı dizə bükün, onları daha genişləndirin, bədənin üstünə əlləri qoyun. Biz "körpü" yerinə yetiririk, onu 10 saniyə düzəldirik.
- Çətin: sağ ayağın alt ayağını sol dizə qoyun və üç balda körpü halına gətirin. Ayağını dəyişdiririk və 10 saniyə saxlayın.
- Düz bir ayağı olan bir körpü - bir ayağı düzəldib, körpüyə çıxırıq. Ayağını dəyişdiririk.
Təcrübələrimizi yavaşca yerinə yetirərkən, ligamentlərə və əzələlərə verdiyimiz yük daha çoxdur. Bir məşq müddəti 10-15 dəqiqə, gündə 4-5 yanaşma edilə bilər.