Hypodinamy və ya sedentary həyat tərzi ən müasir insanlar üçün xarakterikdir. Ona görə də xüsusi vacibliyin omurgada terapevtik gimnastika qazandığı, indi hər saniyədə hər kəs olmadığı halda yerinə yetirilməlidir. Əvvəla, çətin, tənbəllik, vaxt yoxdur - ondan sonra cəlb ediləcək, yaxşılıqda bir yaxşılaşma görüləcək və bu cür fəaliyyətlər üçün məmnuniyyətlə dəqiqələri kəsin. Bu gün damar üçün Tibet, Yapon, Çin, əl məşqlərini tapa bilərsiniz, amma biz aparıcı həkimlər və chiropractors tərəfindən tövsiyə olunan Rusiya mütəxəssisləri tərəfindən təsdiqlənən klassik bir versiyanı nəzərdən keçirəcəyik. Test edilməmiş bir texnikanın edilməsi təhlükəli ola bilər, çünki bel xarici təsirlərə həssasdır.
Omba üçün sağlamlıq: servikal bölmə
Bu təlimlər, boyun ağrısı çəkən, baş ağrısı olan və eyni zamanda servikal osteokondrosis olan hər kəs üçün xüsusilə faydalıdır.
- Başlanğıc mövqeyi: kafedə oturan və ya dayanıb, gövdə boyunca əlləri. Başı həddindən artıq sola, sonra isə sağa döndərin. 5-10 dəfə təkrarlayın.
- Başlanğıc mövqeyi: oturan və ya dayanıb, gövdə boyunca əlləri. Sənin göğsünə çeneni basmağa çalışarkən başını aşağı endir. 5-10 dəfə təkrarlayın.
- Başlanğıc mövqeyi: oturan və ya dayanıb, gövdə boyunca əlləri. Çənəni yavaş-yavaş çəkərkən başınızı geri çəkin. 5-10 dəfə təkrarlayın.
- Başlanğıc mövqeyi: oturub, xurmağı alnına qoyun. Başını uzatarkən, təxminən 10 saniyə üçün alnında xurma basın, sonra bir ara verin. 10 dəfə təkrarlayın.
- Başlanğıc mövqeyi: oturaraq, xurmağı məbədinə qoyun. Başını yanına sürükləyərək, 10 saniyə əlində xurma ilə basın. Bir istirahət etmək. 10 dəfə təkrarlayın.
- Başlanğıc mövqeyi: oturanda və ya yerə yatıyor. Başın arxasındakı əzələlərin bölgəsini masaj edin. 3-4 dəqiqə kifayət qədər sıxın.
Ağrı yaşadığınız halda, mütləq masaj texnikasını istifadə etməli, sonra isə məşqlərə gedək. Bu problemi mümkün qədər tez həll etməyə kömək edəcək.
Orqa üçün terapevtik məşqlər: Toraks bölməsi
Boyun ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, bu iki kompleksi birlikdə bağladığınız kimi, bu kompleksi də yerinə yetirməlisiniz. Ağrı toraks bölgəsindədirsə, onda siz servikal bölmə üçün əlavə tətbiq və məşqlərə dəvət edirik.
- Başlanğıc mövqeyi: kafedə oturub, əllərini başınızın arxasına qoyun. Arka kürəyini kürsünün arxa tərəfinə basaraq aşağı çəkin. Geri bükün, sonra isə yalvarın. 3-4 dəfə təkrarlayın.
- Başlanğıc mövqeyi: oturan və ya dayanıb, gövdə boyunca əlləri. Çiyinlərini qaldırın, 10 saniyə durun. Rahatlayın, nəfəs alın. 5-10 dəfə təkrarlayın.
- Başlanğıc vəziyyəti: arxa tərəfində, torakalın altında, 10 sm diametrli bir sərt silindir qoyun, yuxarı gövdə qaldırın. Silindrini yuxarı və ya aşağıya çəkin və təkrarlayın. Hər bir zona üçün 4-5 lift lazımdır.
Bir qayda olaraq, bel bu şöbəsi daha az acıdır, belə ki, bir neçə məşq kifayətdir. Mükəmməl self-masaj və ya masaj başqa bir insanın köməyi ilə və ya masaj edir.
Omba üçün terapevtik məşqlər
Təlimləri edərkən, güclü ağrı olmadığından əmin olun. Yoxsa hərəkətləri daha hamarca aparın və ya başqa bir cəhd edin.
- Başlanğıc mövqeyi: arxada yatarkən, bədənin üstündə əlləri, bacakları az əyilmiş. Qarın əzələlərini 5-10 dəfə sıxın.
- Başlanğıc mövqeyi: arxa yalançı, bədəndən uzanır, ayaqları uzanır. Humer kəmərini qaldırın, 10 saniyə durun. İstirahətdən sonra təkrarlayın. 10 dəfə çalıştırın.
- Başlanğıc mövqeyi: arxada yatarkən, ayaqları əyilmiş. Sağ tərəf sol dizdə, solda isə sağ diz. Ayağınızı qaldırın, ancaq əlinizlə dayanın. Hər tərəf üçün 5-10 dəfə təkrarlayın.
Əsas odurluqdur! Gündəlik işlər sizə uzun zamandır gözlənilən nəticə verəcəkdir.