Ən çox qızlar, ağırlığın artıq olan ilk problemlərdən sonra həyatımızda vacibliyin olduğunu başa düşməyə gəlir. Gənclikdə metabolizm çox yaxşı işləyir və hər hansı bir miqdarda və günün istənilən vaxtında bir şey yeyə bilərsiniz təəssüratı verir. Və yalnız pəhriz səhvlər uğursuz sonra, qızlar rəqəm rəqəmləri gətirmək üçün fitness ilə məşğul başlayır.
Fitness: kalori
Əlavə funtların itməsi prosesinin düzgün şəkildə istifadə edilməsi üçün necə baş verdiyini anlamaq vacibdir. Kilo itkisi, qida ilə gələn kalorilərin, bədənin həyati fəaliyyəti üçün tələb etdiyi kaloriyi əhatə etməməsi ilə bağlıdır. Kayıp kaloriyi almaq üçün, bədən əvvəllər saxlanan yağ ehtiyatlarını bölməyə başlayır - nəticədə həcmlər əridir və sümükləşirsiniz.
Buna görə müəyyən bir cədvəl və ya dəyişiklik olmadan çəki itkisi üçün fitness kursları keçirmək mənasızdır. Həftədə ən azı 3 dəfə müntəzəm siniflər sizi əziz məqsədinizə aparacaq.
Kiçik bir fitness sirri var: əgər yalnız gündüz rejiminə fiziki aktivlik əlavə etmirsə, həm də pəhrizinizi tənzimləsəniz, kilo itkisi dərəcələri daha parlaq olacaq. Məsələn, şirin istəsəniz, onu acı şokolad və müxtəlif meyvələr (banan istisna olmaqla) ilə əvəz edə bilərsiniz. Qurudulmuş meyvələrə böyük maraq göstərmək lazım deyil - çox yüksək kalorilərdir. Şirinə əlavə olaraq, yağ və unu məhdudlaşdırmaq olar. Bu vəziyyətdə ilk nəticələr 1-2 həftə ərzində görünəcəkdir.
Fitness: çəki itirmək üçün bir proqram
Sizə uyğun olan kilo itkisi üçün bu cür fitness məşqlərini seçmək lazımdır. Onlar həm aerobik işi (koşu, nərdivan, ip) və gücünü dərhal vücudu gözəl, ağıllı bir görünüş vermək içərisində olmalıdır.
Beləliklə, kilo vermək üçün ən sadə fitness proqramı belə görünür:
- Derzləri qızdırın (hamısı).
- 10-15 dəqiqə ip, qaçış, sıx rəqs, nərdivanların üstünə qaçır, yerində qaçır və s.
- Squats - 15 dəfə 3 set.
- Pushups - 15 dəfə 3 set.
- Makhi ayaqları - 15 dəstdən 3 dəst.
- Mətbuat-3 yanaşmalarına dair standart məşq 15 dəfə təşkil edir.
- Uzanır.
İdman zalı ilə məşq etməyi planlaşdırırsanız, dairəvi təlimlər əlavə edə bilərsiniz - bütün otaqdan keçib, hər bir simulatorda 1 dəqiqə davam etsin və özünüzü istirahət etmirsiniz.