Diyetisyenlerin və peşəkar təlimatçıların işi sayəsində dünyaca məşhur pəhrizli BEACH və ya protein-karbohidrat növbəsi doğuldu . Bu gün ağırlıq qazanma mərhələsindən sonra yağdan artıq santimetrdən qurtarmaq istəyən idmançılara hörmət qazanmaq lazımdır ki, bu da ağır qazanılmış əzələ kütləsini itirmə.
İllər sonra, nutritionists BUCK üçün nümunəvi bir pəhriz menyusu yaratmış, xüsusilə orta adamın çəkisini azaltmaq üçün. BDU-nun böyük qarnını aradan qaldırmağa kömək etmədiyini xatırladan əsas şey isə rəqəmin düzəldilməsinə, metabolizmin normallaşmasına və əla formanın qorunmasına kömək edir. Bu yazıda, belə bir kilo vermə sisteminin çəki azaltma, yaxşı bir əhval tutma və zehni və fiziki fəaliyyəti qoruyacağı haqqında danışacağıq.
Protein-karbohidrat dəyişməsinin dieti necə işləyir?
Bir çoxumuz tez-tez təəccüblənirlər: bir çox protein və ya karbonhidratı olan qidaları yeyərək əlavə kiloları necə çıxara bilərsiniz? Cavabın cavabı aşağıdakılardır: glikogen səbəbindən enerji alırıq, bu karbonhidrat bizim əzələlərimiz, qaraciyərimizdir və ilk işlənir. Buna görə, yağ yandırmağa başlamaq üçün cəsəd əvvəlcə bütün glikogenləri məhv etməlidir, bundan sonra enerji çıxarmaq, strateji ehtiyatı - yağ hüceyrələrini yerləşdirmək üçün.
Budun bir dieti və ya bir protein-karbohidrat dəyişməsinin qurulduğu orqanizmin bu xüsusiyyətinə əsaslanır. Bir neçə protein gün üçün, glikogen azaldıqdan sonra, bu prosesdə əzələ kütləsini istehlak etməmək üçün, karbohidratlar olan bədənin aktiv yüklənməsinin bir neçə günündən sonra və protein günləri yenidən olmalıdır. Sxem olduqca sadədir, ilk 2 gündə bədəndən sıxılmaqla çəki kəskin azalma var, sonra da fasilə və kilo bərpası, nəhayət, sonuncu azalma var. Protein və karbohidratlı diyetlərin alternativ variantları bir çox var:
- 5 gün karbohidratlı pəhriz və 2 günlük yüksək dietli diyet;
- 2 gün protein diet və 1 gün karbohidratlı pəhriz;
- 3 gün protein diet, 1 gün yüksək karbohidrat və 1 gün orta karbohidratlı diyet;
- 2 gün bir protein diet, 2 gün yüksək karbohidratlı diyet və orta karbohidratlı dietdən 2 gündür.
Pəhrizin bütün günlərində protein istifadə və yalnız karbohidratlar miqdarını tənzimləyir, azaldır və artırır.
Protein-karbohidrat dəyişməsinin pəhriz menyusu
BEECH sisteminə yapışaraq, hər hansı bir çay, qəhvə, tatlandırıcılar və ya limon suyu ilə yalnız su içə bilərsiniz. Yeni başlayanlar iki gün protein, bir yüksək karbohidrat və bir aşağı karbon günündə yaşamağa çalışmalıdırlar. 1 kiloqram ağırlığında karbohidrat günləri ərzində 2 g protein, 1 kiloqram bədən ağırlığında istehlak edilməlidir. Karbohidratlar heç düşünə bilməz, sadəcə meyvə, taxıl, hər cür ləzzət, qəhvəyi düyü və bal yeməkdir.
Protein-karbohidrat dəyişməsinin protein diet menyusu:
- Səhər: 200 qr az yağlı süd püresi, dadmaq üçün bir az darçın və ya kakao əlavə edə bilərsiniz.
- İkinci səhər yeməyi: iki qızardılmış yumurta və ya bir dəniz kokteyli olan bir omlet.
- Öğle yemeği: pişmiş tuna filesi, kərəviz və ya xiyar.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan yoğurt və ya 100 q az yağlı pendir.
- Yemək: 200 qram haşlanmış toyuq filesi və ya mal əti.
Protein-karbohidrat ardıcıllığının karbohidratlı pəhriz menyusu:
- Sabah: yulaf ezmesi və ya meyvə, az südlü süd, bal, qatıq və ya mayalanmış süd ilə qaynar su tökmək olar.
- İkinci səhər yeməyi: Meyvə , məsələn, bir çox kalori içermeyen meyvələr , ərik, albalı, albalı, alma.
- Nahar: toyuq və ya mal əti ilə bişmiş və ya makaron, dəniz məhsulları ilə düyü ilə əvəz edilə bilər.
- Yemək: qaynadılmış və ya bişmiş ət və ya balıq.
Özünüz üçün bir pəhriz menyusu yaratmaq qərarına gəlməzdən əvvəl, bir mütəxəssislə məsləhətləşmələrə əmin olun.