Bəziləri istehlak edilən karbohidratlar miqdarını azaltmağa çalışarkən, başqaları kilo itkisi üçün bir pəhriz inkişaf etdirir, əsas tərkib hissəsi karbohidrat qidasıdır. Əlbəttə ki, bir tort, karbohidratlarla zəngindirsə də, hələ də belə bir pəhrizə daxil deyildir. Karbohidratlı diyet kompleks karbohidratlarla zəngin olan qidalardan ibarətdir, bunun sayəsində çəkisi effektiv şəkildə azalda bilər.
Sadə bir karbohidratlı pəhriz menyusu
Bir həftə boyunca belə bir karbohidratlı pəhriz saxlaya bilərsiniz, ya da edə bilərsiniz - bütün həyatınız. Bu sadədir və faktiki olaraq vegetariandır. Lakin vegetarians bütün bədəndə onların incə rəqəmləri və yüngüllükləri ilə tanınır! Bu pəhriz üçün səliqəli olmaq sadədir. Hər hansı bir miqdarda belə məhsullar yeyə bilərsiniz:
- taxıl, şorba və s. şəklində bütün növ taxıllar;
- hər hansı bir lobya - noxud, mərcimək, böyrək lobya (mütləq - bitki mənşəli protein);
- hər hansı bir meyvə;
- kartof istisna olmaqla bütün tərəvəzlər.
Bu pəhrizdə şəkər və çörəyə sərt qadağa qoyulur. Ancaq bəzən taxıl bir parça ödəyə bilər, lakin buğda, ağ çörək - yüksək arzuolunmaz!
İstədiyiniz ağırlığa çatana qədər bu şəkildə yeyə bilərsiniz. Gələcəkdə heyvan zülallarının əlavə edilməsi diqqətlə olmalıdır və kütləvi qazancın qarşısını almaq üçün çəki idarə etməyinizə əmin olun (birdən-birə pəhriz şiş kebabına hücum etməyə qərar verildikdən dərhal sonra - bu səhv olacaq). Karbohidratlı pəhrizdə bir pəhrizin kalorili alınmasını, tərəvəz və meyvələrin kalori məzmunu masalarına nəzarət etmək (hamıdan qidalanmanın əsas komponentləri olmalıdır).
Diyet - protein günü, karbonhidrat günü
Bu "zolaqlı" pəhriz yuxarıda təsvir edilən sistemə kiçik düzəliş edilməsini tələb edir. Bir neçə gün əvvəlki diyetdə olduğu kimi tam olaraq keçməlidir, hətta protein qidasını ayırmaq lazımdır. Bir neçə təzə, daha yaxşı yaprak, tərəvəz istisna olmaqla, ət, quşçuluq, balıq, pendir, yumurta, pendir və süd məhsulları əlavə edilə bilər. Belə bir pəhriz çox asanlıqla verilir və istədiyiniz müddətdə üzərinizdə çəki itirirsiniz.
Əlbəttə, protein günlərində qaynadılmış və ya bişmiş ət yemək lazımdır, kolbasa deyil.
İdmançılar üçün karbohidratlı pəhriz
Bu pəhriz karbohidrat dəyişməsinin bir pəhriz adlanır və bu, idmanın mühitində məşhurdur, çünki bu cüzi yağın miqdarını azaltmağa imkan verir.
Dəyişən bütün dövr (iki həftədən bir neçə aya qədər davam edə bilər) dörd günlük dövrünə bölünür və bu əsasda kaloriyi qəbul etmək hesablanır:
- Döngünün ilk iki günü aşağı karbonhidratdır (1 kilo 0.5-1 g hər fərdi hesablanır).
- Üçüncü gün karbohidratlar sayını dramatik şəkildə artırır (ağırlığının 1 kq - 4-5 g karbonhidrat).
- Dördüncü gün balanslaşdırılmışdır (həm protein, həm də karbohidratlar hər kilo kiloqrama 2-3 qram istehlak etməlidirlər).
Bu pəhrizin çəkisi yavaş-yavaş gedir, lakin yarpaqları. Döngünün ilk iki günü üçün lazımdır
Bir çoxları sadə bir səbəblə bu pəhrizdə kilo vermədilər - kaloriyi saymaq üçün tənbəl olurlar. Belə sistemdə uğur qazanmaq üçün qidalanma gündəlik saxlamalı və zülalların, yağların və karbohidratların həm kalorilərini, həm də göstəricilərini dəqiq şəkildə hesablamalıyıq. Bu, yalnız özünüzü tələb olunan parametrləri hesablayacaq online gündəmi saxlamağınız mümkündür. Əgər belə bir sədaqətə hazır deyilsinizsə, bunun üçün bu sistemi götürməyin daha xeyirlidir.