Yeni gələnlərin ən böyük səhvi arka sürətləndirmək üçün sürətli bir yol tapmaqdır. Hər hansı bir əzələ üçün gözəl bir forma vermək üçün tədricən, ardıcıl bir yanaşma vacibdir və belə bir vəziyyətdə dərhal nəticə yoxdur. Ən azı bir neçə ay davam edəcək uzun bir iş üçün qurun - və daha asanlıqla zəfərli sona çatacaqsınız.
Arxa pompalamaq üçün hansı məşqlər var?
Gözəl əzələlər meydana gətirmək üçün, ümumi bir ağırlığı 6-12 kq olan bir professional simulator və ya ən azı dumbbell (barbell, bədən bender) istifadə etmək yaxşıdır. Bu olmadan, bədəninizə daha iştahaaçan bir forma verə bilməzsiniz, ancaq yalnız əzələlərinizi sıxlaşdırın. Kasaların düzgün şəkildə nasosla nasazlaşdırılması barədə düşünmək, ən məşqçilər bu cür təlimlərin effektivliyinə razıdırlar:
- Ağırların geri çəkilməklə geri çəkilişləri ilə əyləclər.
- Yüklənmə ilə "plie" yığır.
- Bir barmaq və ya dumbbell ilə düz ayaqları üzərində deadlift.
- Çeynəyə "çarpazda asılan" mövqedən diz çəkmək.
- Derin dərin yüklə.
- Smith Simulatorunda məşqlər.
- Gakka maşınında məşqlər.
Bir çox məşq evdə çıxış etmək üçün mümkündür. Ancaq idman zalı ziyarəti əlavə bir üstünlük olacaq, çünki orada məşqləri doğru aparmadığınızı bildirən peşəkar məşqçi təqib edir.
Küləkləri sıxışdırmanın ən təsirli yolu
Qadağanı sıxmaq üçün etibarlı bir yol bir möcüzə həyata deyil, dəqiq bir cədvəli və bir protein dietidir. Bu cür tövsiyələri istifadə edərək, rəqəmlərinizi tez bir şəkildə düzəldəcəksiniz:
- Zülal qidaları - ət, quşçuluq, balıq, süd məhsulları, pendir, süzgəc, yumurta daim yemək. İdman qidalanma (proteinlər) içərisinə əlavə edə bilərsiniz.
- Həftədə 3 dəfə və halsızlıq vəziyyətinə qədər çəkin. Əvvəlcə istiləşməyi laqeyd yanaşmayın (işlədilir və ya yerində çalışan 7-10 dəqiqə) və sonunda gərilir.
- Təlimləri atmayın.
Bu sadə şərtləri yerinə yetirərkən, siz təlimə alışacaqsınız və onları sevinclə ziyarət edəcəksiniz və nəticələr gözləməyəcəkdir.