Gluteal əzələlər, yük almırlarsa, bir müddət sonra tonlarını və elastikliyini itirəcək. Bütün səhv oturaq həyat tərzi , düzgün pəhriz və motor fəaliyyətinin olmamasıdır. Buna görə də "beşinci nöqtə" sıx görünsün deyə evdəki kordonları nasosdan necə nəql etməyi bilmək vacibdir. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün mütləq fiziki fəaliyyət və düzgün bəslənməni ehtiva edən inteqrasiya yanaşma vacibdir.
Bəzi kosmetik prosedurlardan istifadə edərək, evdə kütlələri sıxlaşdıra bilərsiniz. Mütəxəssislər, əllərinizlə və ya sərt bir dəsmal ilə masaj etmək məsləhətdir. Başqa bir seçim - su prosedurları, məsələn, kontrastlı duş, arxaya yaxşı bir təzyiq göstərir. Siz kompressorlar, sarğılar və s. Edə bilərsiniz.
Evdə arkalarını sürətlə yandırmaq üçün necə - məşqlər
Bu məşq üçün əzələlərin istiləşməsi və hazırlanması üçün istiləşmə ilə başlanır. Bu məqsədlə yerində qaçış, ip atlama, mahi etmək, bir neçə oturma və s. Istifadə edə bilərsiniz. İstiləşmə 15 dəqiqədən çox olmamalıdır.
Evdəki kələmləri nasosla nasaz etmək olar?
- Makhi ayaqları . Başlanğıc mövqeyini qəbul etmək üçün bütün dördləri dayandırmaq lazımdır. Problemi, ayağını mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırmaq, mahının geri çəkilməsidir. Başlanğıc mövqeyə qayıtdıqdan sonra ayağınızı yerə qoymaq tövsiyə edilmir və sinə çəkin, dizə əyilmiş və yalnız sonra növbəti salınımı etmək daha yaxşıdır.
- Komplikasiyalı yarımkənd . Bu məşqin asan bir versiyası çoxları üçün məlumdur, belə ki, mürəkkəb bir versiyanı nəzərdən keçirin. Dizlərinizi əymək, arxa yatmaq. Əllərini tərəflərə yaymaq məsləhətdir. Dizdən ciyərin çiyinlərinə düz qalması üçün itkiləri yuxarı qaldırın. Vəzifə ayağını qaldırmaq və dizinizi sinə uzatmaqdır. Aşağı salın və digər ayaq ilə təkrarlayın.
Bu təlimləri ümumi bir kompleksə daxil etmək yaxşıdır, amma özünüzü məhdudlaşdırmağa qərar verərsənsə, onlar təsirli və yükün hiss ediləcəyi üçün həyata keçirilməlidir. Buna görə də, dəstlərlə təcrübə etmək yaxşıdır. Yəni, hər bir məşqdən 3 dəsti (onları dəyişmək) və hər bir setdə (yanaşmada), ilk mərhələdə (kasların təlim keçdiyi kimi, təkrarlama və dəstləri də artırmaq olar) 25-30 təkrarlama (hər ayaq üçün) və daha çox ikinci məşq üçün eyni təkrarlamalar.
Ardıcıllara daha sadə, lakin daha az effektiv təlimlər yaxşı bilinir və hücumlardır, amma proqramı diversifikasiya etməyə kömək edəcək maraqlı təlimlər təklif etmək istəyirik.