Kilo itkisi üçün plank

Əzələləri gücləndirin, rəqəmi sərtləşdirin, səsini bərpa edin, minimum vaxt və səy sərf edərkən - bu barədə nə düşünmürsünüz? Ortaq mənada bu mümkün deyil. Fitnes ustaları, gündə ən az vaxt tələb edən xüsusi bir simulyator tələb etmir, həm gənclər, həm də böyüklər üçün uyğun olan bir universal məşq var ki, gün ərzində uzun və yorucu bir yükə məruz qalan əsas əzələ qruplarına maksimum təsir göstərir .

Kilo kayışını itirmək üçün istifadə edin

Bu məşq, lazımi səviyyəyə əsaslanaraq düz bir mövqedə, düz qollarda və ya dirsəklərdə sabit bir stenddir. Pelvis qaldırılıb sabitlənir və ayaqları çorablara dayanır. Vəzifə bu statik mövqeyə mümkün qədər uzun müddət qalmaqdır. 10 saniyədən başlaya bilərsiniz və yuxarı limit 2 dəqiqəlik bir işarəyə əsaslanır. Göründüyü sadəliyə baxmayaraq, bu məşq çox enerji tələb edir. Və bədəniniz başlanandan 20 saniyə sonra belə stress ilə titrəyə başladığında bunu başa düşəcəksiniz.

Bəziləri məşq kəmərinin budun zəifləməsi üçün uyğun olduğunu iddia edirlər, başqaları isə kəmərin qarın zayıflaması üçün daha çox olduğunu təkid edir, üçüncüsü isə arxa üçün əla məşqdir. Əslində hər kəs haqlıdır. Bu məşq çiyin bel, əzələ, pelvis və ayaqların əzələlərini əhatə edir və bu səbəbdən bütün bu qrupları təsir edir. Əsas şərt düzgün texniki performansdır. Dizinizi əyilməyə başlamazdan və ya aşağı arxa əyilmədən dərhal özünüzə zərər verə bilərsiniz. Beləliklə, daha da çətinləşdiyini hiss edirsinizsə, dayandırmaq və daha da pisləşmədən daha sonra yenidən cəhd edin.

Ümumiyyətlə, nəticələr göstərir ki, bar stendi əzələ skeletinin gücləndirilməsi, ümumi ton üçün kilo itkisi üçün əlverişlidir. Xüsusilə oturaq həyat tərzinə sahib olanlar üçün tövsiyə olunur. Gələcəkdə, məşq onu tərəfdən yerinə yetirməklə və fitbadan istifadə etməklə çətinləşdirə bilər. Artıq istəyən kimsə var. Ancaq nəticə aydındır - məşq üçün çoxlu üstünlüklər var. Ən azı başlayın, sabah təkrarlayın, bu işi bir dəqiqədən daha az verin və ilk olaraq bədəninizdə olan müsbət dəyişiklikləri hiss edəcəksiniz.

5 dəqiqəlik məşqlər kompleksi