Bir çevik bədən yalnız gözəl deyil, həm də inanılmaz dərəcədə sərindir. Bədənin rahatlığının inkişafına az diqqət yetirərək, hərəkətli oynaqlarınızı təmin edir, qan axını artırır və qığırdaq toxumasının bəslənməsini artırırsınız.
Bu gözəl işin ən çətin hissəsi, hər gün rahatlıq inkişaf etdirmək üçün bir sıra təlimlər keçirməkdir. Əfsuslar olsun ki, vücudumuz çox tez bir zamanda "esnekliği" unutur və rahatlıq inkişafı üçün qaçırılan bir neçə məşqdir - əvvəllər əldə edilmiş bütün müvəffəqiyyətlər bir yerdə yox oldu.
Ancaq bir neçə dəqiqəlik məşqlərə rahatlıq gətirmək üçün gündə 10 dəqiqə ayırmağa hazırsanız, onurğa ilə başlamalısınız - çünki bizim oxumuz bütün bədənin hərəkətliliyindən məsuldur.
Rahatlığın inkişafı üçün kompleks
- Dabanlarınızın üzərinə oturun, arxa uzatın, çiyinlərinizi düzəldin. Yandan yuxarıya doğru əllər - nefes, əllər aşağı - ekshalasiya.
- Başın üstünü uzatmaq - nefes alma, arxa yuvarlaqlaşdırmaq, bütün vücudu aşağıya, qarınları dizə "boşalt". İlkin olaraq, arxa tərəfdən yuxarıya doğru hərəkət edin - hərəkətin amplitüdünü tədricən artıraraq, belin yumşaq dalğa kimi hərəkətlərini davam etdirin. Move up, əllərini arxasına qoymaq və geri əymək.
- Əllərini arxaya qoyun və çuxurda qalın. Avuçları zəminə basdırın, çənəni göğsünüzə yönəldin, nefes alın - pelvisi yuxarı qaldırın, nəfəs alın - aşağıya endir. Gözlərimizi və diqqətimizi dizlərimizə tuturuq.
- Əllərinizi ayağınızın önünə qoyun, ayaqlarının önünə qədər dizləri yıxın və uzan. Ayaqlarını yerə qoyun.
- Bütün dördlərə gedin, itlərinizə itburnu çəkin, silahlarınızı uzatın, dizlərinizə sinə qoyun. Sırtınızı yuvarlaqlaşdırın, bütün dördlərə gedin, itburnu yerə atın və yerə yatıb. Ayaqları uzanır, göğsün qolları, ilhamın belinə bükülür, arxa əyilməklə, sonra dəyirmi arxadan, bütün ayaqlarındakı pozğunluqa getmək və pelvisi qabıqlara salır, əllər uzanır. Bu həyata bir neçə dəfə olun.
- Qarınlarınızın üstünə gedin, önünüzə yerə qoyun, tacını uzat. Geriyə doğru uzat, çiyinlərinizi tərəflərə açın. Həqiqi qolları düzəldərək, arxa tərəfə əyilmək. Mədənin yerə endirilməsi.
- Düz ayaqlarınızı qaldırın, əllər yumruqlarınızı bağlayın və geri çəkin. Bu mövqeyini saxlamaq, boynunuzu cilalamaya çalışmayın. Nefes alma rahatlığı ilə, yavaş-yavaş qapalı qollarda mərtəbəyə, alına batır. Yenə yuxarı qaldırın, silahlara tərəf açın. Bir nəfəs rahatla və alnınızı əllərinizə qoyun. Əllərini kilidlə bağlayın, boynunuzun arxasına qoyun, ilham verin, yuxarı qaldırın, ayaqları tərəflərə açın. Rahatlayın.
- Əlinizi zəminə basaraq, itburnularınızı aşağıya endirərək silahlarınız irəli uzadıla bilər. Dəyirmi dördüncü dəfə gedəcəyik, gözlərimizi irəli aparırıq, biz əyilmək, ayaq üstə dayanırıq və ağızdan aşağıya doğru itələirik - çiyninizin üstündə durursunuz, bədən yarımda bükülür, pelvis bədənin yuxarı nöqtəsidir. Arxasında yavaş, ayağınızı və silahlarınızı düzəlt. Tam ayağa qalxın, uzanır, əlləri kiçik addımlarla yanaşın.
- Zəmində pelvisi aşağı endir, ayağınızı önünüzə uzat, çorabları sənin yanına çəkin. Qolunuzu uzat, arxa tərəfə çəkin, bir solğunluq irəliyə çəkin, ayaq parmağınızı tutun və kənara çəkin. Bir ilhamla, bir dəyirmi geri ilə getmək.
- Əlinizi arxaya qoyun, barmağınızı gözləyin, ayaqlarınız kucağınıza bükülür və döşəmənizi yıxır - köpəyinizi üzünüzə çəkin. Bədənin düzəldilməsində - pelvis, arxa və baş bir xətt təşkil edilərkən düz qollara və bükülmüş ayaqlarına tutun, başını arxaya döndərin. Ayağın və biləklərin xarici səthini uzatmaq - sinə çəkmək, çorablara keçmək, ağırlığı bacaklara ötürmək. Yarım körpüyə bir ekshalasiya ilə qayıdın, pelvisi zəmanətlə daşıyın, coccyx geri çəkin, ayaqlarınızı çəkin - yalnız əllərinizə tutun. Yerə enmək.
- Əllər hip səviyyəsində zəmində dayanır, ayaqları keçib, özünüzə çəkin. Ayağını çəkin, ayağınızı kəsin, ayaqlarınızı yerə yavaş-yavaş atın. Çarpaz ayaqların mövqeyini dəyişdirərək, yenə özünüzə çəkin, çəkin, ayaqları özünüzə endirin və aşağı salın.
- Pelvisi zəmindən yıxın, cisimi irəli çəkin, yarı körpüyə çıxın. Bir ekshalasiya ilə zəminə batır, əlləri dizinizə bağlayır, arxa tərəfində - bir neçə dəfə təkrarlanır.
- Bacaklarınızı kəsin - nəfəs və nəfəs alın.