Hər zaman, bu, böyük bir tələbat olan bel hərəkətləri idi - bir qadın görünüşünün ən erkən dövrlərindən bəri beli əhəmiyyətli bir rol oynayır. İndi, əlbəttə ki, 19-cu əsr deyil, və heç kim sizi yorğunluq üçün korset tərəfindən çəkməyə məcbur edəcək, lakin incə dəyirman hələ də müvafiqdir. Sizin rəqəminizi saxlamaq üçün həftədə üç dəfə yalnız 20-30 dəqiqə vermək kifayətdir. Əgər artıq bədən yağı ilə əlaqədar bir probleminiz varsa, bu dəfə bir qədər artırmalısınız.
Niyə qızlar dumbbell ilə bel hərəkətlərinə ehtiyac duymur?
Əgər abdominal əzələlərin və oblique abdominal əzələlərin güclənməsinə yönəlmiş sadə təlimlər mütəmadi olaraq həyata keçirilirsə, beliniz daha aydın görünür. Yanlış bir yanaşma ilə, əzələlərin artmağa başlaya biləcəyi - bu da bu işə kömək edə biləcək yükdür.
Fitness , həcmi azaltmaq üçün aerob və ürək əməliyyatları ənənəvi olaraq istifadə olunur - yüngül yüklər, yüngül və maksimum təkrar sayda yüklər. Bu yanaşma əzələ artımına gətirib çıxarmayıb və qadın dözümünü pozmur. Ancaq bir barmaq və ya dumbbellların istifadəsi əzələlərin nasosuna gətirib çıxarır, həcmini artırır və nəticədə önündəki beli genişləndirir. Ümumi bir qadın səhvi bel üçün bir kişi fitnesinin həyata keçirilməsi "dumbbells ilə tərəfinə əyilir".
İşinizdə, əlinizdə dumbbell tutaraq, qarınların oblique əzələlərini pompalamağa və belinizi genişləndirməyə kömək edir! Bu məşq qadınlara layiq deyildir.
Bel üçün effektiv təlimlər
Unutmayın ki, bel və mətbuat üçün məşqlərdən əvvəl sadə bir istiləşmə lazımdır: uzanır, yamacları geri və irəli və yanlara aparın, bir dəqiqəlik bir dəqiqə sürün. Bu, əzələlərin istiləşməsi və təlim zamanı zədələnməməsi üçün kifayətdir.
- Hoop. Köhnə yaxşı halqanın burulması gözəl bir bel üçün kompleksin əsasını təşkil edir. Birincisi, oblique, rectus abdominis əzələlərini və arxa əzələlərini möhkəmləndirir və ikincisi, mədəə qan axını səbəb olan və bu yerdəki yağın ilk parçalanmasına səbəb olan bir masaj təsirini yaradır. Adi halqa 10-20 dəqiqə bükülmüş, çəkisi isə gündə 7-10 dəqiqə olmalıdır.
- Zəmində yatıb, ayaqları əyilmiş, başının arxasında silahlar, tərəflərə baxan dirsəklər, çənə. Bıçaqları yerdən yıxaraq düz bükülün. 15 dəstdən 3 dəsti edin.
- Zəmində yatıb, ayaqları əyilmiş, başının arxasında silahlar, tərəflərə baxan dirsəklər, çənə. Tərsinin bükülməsi: ayaqları və zərbəni yerdən qoparın. 15 dəstdən 3 dəsti edin.
- Zəmində yatarkən, ayaqları düzəldilmiş, yerə dik uzanmış, başın arxasındakı əllər, tərəflərə baxan dirsəklər, çənə. Zəmindən oyaqları və arxa qoparmaq və yuxarıya uzatmaq, sanki bir şeyə basmağa çalışdıqları kimi. 15 dəstdən 3 dəsti edin.
- Döşəmə yatarkən, ayaqları əyilmiş, sağ ayaq sol dizə oturan, başının arxasında əllər, dirsəklər, tərəfləri axtarır, çənə. Sol dirək sağ dizə uzanır. Sonra digər tərəfi təkrarlayın (sağ dizə sol ayağa qalxın və sağ dirəyə çatın). 15 dəstdən 3 dəsti edin.
Həftədə 3-4 dəfə belə bir sadə kompleksi icra edərkən, rəqəmi tez bir şəkildə düzəldin. Daha aydın nəticələr əldə etmək üçün qida unundan, şirindən və yağdan istisna olun. Pəhriz çox səhv olarsa, məşq çox yavaş təsir göstərə bilər, amma düzgün qidalanma ilə birlikdə səylərinizin nəticələrini tez qiymətləndirəcəksiniz.