Bütün protein məhsullarından heç bir sirr deyil, balıq ən asan digestible və faydalı seçimdir. Bu yazıda çəki itirərkən nə balıq yeyə biləcəyinizi və kilo almamaq üçün necə bişirilməsini öyrənəcəksiniz, ancaq onlardan qurtulursunuz.
Balıqların faydaları
Balıq yalnız bir neçə faydalı komponentin mənbəyidir, niyə yalnız kilo üçün deyil, ümumiyyətlə bədən və toxunulmazlıq baxımından onun faydaları haqqında danışa bilərsiniz. Bunlar arasında:
- omega-3 və omeqa-6 əsas yağ turşuları ilə qiymətli bir balıq yağı;
- A, E, D vitaminləri;
- flüor, fosfor, yod və digər faydalı mikroelementlər.
Ən faydalı balıq - dəniz deyil, təzə su olduğuna inanıram, çünki o, az miqdarda qida maddələrini ehtiva edir.
Balıqları zəiflədir
Bütün balıqlar yağlı, orta yağlı və aşağı yağlı növlərə bölünür. Bu kateqoriyalara daha ətraflı baxın:
- Balıq yağ növləri (8% -dən çox yağ tərkibi) - yovşan, qəlyanaltı, sviter, halibut, balıq. Ən çox kalorili balıqdır - 100 qramda 200-250 kalori var. Bu seçim kilo itirmək üçün aydın deyildir, daha yaxşı zamanlara qədər buraxmaq daha yaxşıdır.
- Balıq orta yağı (4-8%) - göyərçin çayı, dəniz bas, alabalıq, çəhrayı somon, tuna, ata qəlyanaltı, sazan və yosunlu sviter. Belə bir balıqda - 90-140 kkal. Beləliklə, bu, ətə yaxşı bir alternativdir, amma hələ də ən yaxşı variant deyil. Kilo ilə qırmızı balıq qəbul edilə bilər, amma ən yaxşı seçim deyil.
- Dondurulmuş balıqlar (4% -dən az) pollock, çay, çay, çay, mavi ağcaqanad, hake, navaga, çəmənlik, çoban, çoban. Belə bir balığa 100 qr başına 70-100 kkal, yəni yağlı ət süpürgələrini əvəz edə bilərik.
Həkimlər tədbirləri bilmək və həftədə 3-4 dəfə çox olmayan balıq yeyin. Unutmayın - vitamin və mineralların çoxu bədən üçün təhlükəlidir, eləcə də onların olmamasıdır.
Kilo itkisi üçün balıq bişirmək üçün necə?
Siz dərhal çörək bişmiş qızardılmış balıqları və ya bişmiş bişirmə variantları haqqında unuta bilərsiniz
- aşağıdakı yemək növlərinə icazə verilir:
- qaynadılmış balıqlar (kilo üçün ən yaxşı seçimdir);
- bibərdə ədviyyatlarla bişmiş balıq;
- ızgara və ya canlı atəşdə balıq;
- bir cüt üçün balıq (zayıflama yalnız balıqları deyil, sufle, kətillər və s.) bişirilə bilər.
Kartof və makarondan garnitürlər verin, onlara nişasta tərəvəzləri və hər cür kələm üstünlük verir. Təzə tərəvəzlərdən gələn salatlar da uyğun gəlir. Bu, balığın ən yaxşısı olacaq, buna görə də siz onu saxlamağa və saxlamağa imkan verir.