Ən başlıcası, bu, sakitləşəcək və dəhşətli bir şeyin baş vermədiyini dərk edəcəkdir. Üstəlik, eyni şey artıq yer əhalisinin əksəriyyəti tərəfindən tətil olunur, çünki bayramlar var - çoxdan gözlənilən, həmişə qısa, doymuş və, əlbəttə, çox dadlı. Ancaq bu yolla davamlı yemək yeməyəcəksiniz?
Tezliklə, tez bir zamanda gedəcək
Birincisi, tətillərdən sonra kilo vermək, şənliklərin uzunluğunu izah edəcəkdir. Tətil son iki il idi - bu bir şeydir, ancaq yeni Yeməkdə iki həftəlik yeməkləri nəzərə alsaq, başqa bir şey.
İki həftə ərzində maksimum 2-3 kiloqram yağ almaq çox real deyil. Tərəzilər daha çox artarsa, unutmayın, bu su. Pəhrizdə çoxlu salinalar olduğu üçün yığılmışdır.
Həzm sisteminin fəaliyyətini normallaşdırın
Beləliklə, tətillərdən sonra orqanizmin əmrini gətirmək istəyirsən, indi inanıram, indi heç olmasa, aşağı kalorili, ağır diyetə zərər verin. Yalnız bir qəza və yeni bir overeating gətirib çıxaracaqdır.
Qarınlarınız indi qıcıqlandırır - son günlərdə onun üçün çox çalışmaq məcburiyyətində qaldı. Buna görə də menyü əməliyyatını normalləşdirməlidir. Pəhriz ilə (və ya sonra) pəhrizimizdə aşağıdakılar olmalıdır:
- çorba-püresi kartofu;
- süd püresi (yağsız);
- az yağlı heyvan zülalları (həftədə bir dəfə, ət, 2 dəfə - toyuq, 2 dəfə balıq);
- süd məhsulları (pendir - yağı tərkibində 20%, sədəf peyniri - 5%, süd - 1,5%);
- tərəvəz - gündə ½ kiloqrama qədər;
- meyvə - gündə 300 qram;
- quru meyvələr, qoz-fındıq, zeytun yağı;
- heç bir güclü çay, heç bir qəhvə;
- Gündə 2 litr su.
Hər şey sadə və dadlıdır. Məhdudlaşdırmaq deyil, yalnız pəhrizin normallaşdırılması, bütün "əlavə" maksimumu iki və ya üç həftə itirəcəkdir. Əslində, kilo itkisi kilo kimi çox vaxt almalıdır.
Overeatlamadan sonra boşaltma günlərinə bir diyetisyen ilə məsləhətləşmədən sonra icazə verilir. Anlayın ki, mədə indi qəzəblənir və hər hansı bir aclıq aksiyası ürək yanması, qastrit, ülser və bütün xroniki xəstəliklərin ağırlaşmasına səbəb olacaq. Tətillərdən sonra ilk həftədə yemək lazımdır
Aclıq tətillərinin qəbuledilməz olduğu kimi, bol miqdarda yemək də qəbul edilə bilməz. Hər hansı yeni overeatlaşma bütün bərpa prosesinə heç bir şey gətirməyəcəkdir. Buna görə, bir qismini yemək lazımdır - yeməklər arasında, 2 saatdan az olmayan fasilələrlə, ancaq 5-dən çox olmamalıdır.
Əgər ev ziyarətçisinə xəyanət etmək istəmirsinizsə, hər şeyi cəhd edin, amma çox yeməyin.
Fiziki məşqlərə gəldikdə, ilk seansdan və 1 gün istirahətdən, yüksək sıxlıqlı yüklərdən deyil, adi "pulsuz" və "məşqlərdən" başlamaq lazımdır.