Qurudulma karbohidrat suqəbuledici çatışmazlığı səbəbindən yağ yanmağı təşviq edən bir istiqamətdir. Nəticədə yağ yanması baş verir, lakin əzələ kütləsi dəyişməz olaraq qalır. Diyetə əlavə olaraq, qurutma üçün məşqlər aparmaq vacibdir. Dərslər salonda, eləcə də evdə keçirilə bilər. Quruyanma müddətinin uzanması sağlamlıq problemlərinin inkişafına səbəb ola biləcəyini nəzərə almaq vacibdir.
Bədəni qızlar üçün qurutma - ev üçün məşqlər
Yaxşı bir həll, 5-6 hərəkətin seçildiyi, minimal fasilə ilə bir-birinin ardınca yerinə yetirildiyi zaman dairəvi təlimdir. Hər bir məşq üçün bir dəqiqə çəkir, mümkün qədər çox nümayəndə kimi çıxış etmək vacibdir.
Evdə bədəni qurutma üçün effektiv təlimlər:
- "Körpü" . Yerə qoyun, çiyin bıçaqlarını bir araya gətirin, bu da boyununuzu çəki ilə qoruyacaq. Bacaklar dizlərdə bükülməlidir ki, bucaq təxminən 100 dərəcədir. Ayaqları tamamilə yerə qoymalı və aralarındakı məsafə çiyinlərə nisbətən daha geniş olmalıdır. Küləkləri sıxın və sanki onları döndərin, pelvisi maksimal şəkildə yuxarı qaldırın. Dizinizi kilidli vəziyyətdə saxlamaq vacibdir. Üst hissədə qalmaq və sonra aşağıya endirmək, lakin zəminə toxunmayın. Əlavə çəkə bilərsiniz.
- Zərbə dumbbells . Bu həyata keçirmək üçün bədəni qurutmaq üçün qızlar dambıllara , eləcə də düz bir səthə, məsələn, bir tezgaha lazımdır. Diz və bir qol ilə kürsüdə istirahət edin, digəri isə dumbbell tutun. Arka hətta arxada saxlanmalı və bir az əyilmiş olmalıdır. Ağırlıq mərkəzinə arxa keçdi, yerə oturan bir tərəfə, yüngül tərəfə və çorabı özünüzə yerləşdirin. Dirsəni düzəlt və qolunu dirsəkdə bükerek dumbbellu sinə qədər qaldırın. Maksimum gərginliyə gəldikdə, tutun və sonra əlinizi aşağı qoyun.
- Büküm . Sırtın üstündə oturun və əllərinizi qollarınuza qoyun. Ayaqlarınızı döşəməyə qaldırın ki, onlar döşəmə ilə düzgün bir açı yaradırlar. Arxa və belin yerə basdırılması vacibdir. Pelvisi yerdən yıxdıqda, ayaqlarınızı əyilməklə, əyilmək.
- Krossover hücumları . Bədəni qurutmaq üçün bu effektiv məşq, arka və budlara yaxşı bir yük verir. Düz ayağa durun, ayaqlarınızı bir-birinə ayırın. Eyni istiqamətdə baxmalı və dizləri olmalıdır. Bir ayaqla dəstək ayağından çapraz bir addım atın. Ön bacağın hipindən qabaq yerə paralel olaraq çatmaz. Vəzifəni təyin etdikdən sonra PI-ə qayıdın.