Bir körpü yaratmağı necə öyrənməyi soruşsanız, ilk növbədə bədən tərbiyəsinə diqqət yetirməlisiniz: əgər siz rahatlıq yarandıqsa və çox atletik olsanız, dərhal dərsləri dərhal başlaya bilərsiniz, əgər əvvəlcə - məşq etmək üçün vaxt ayırın.
Tez bir körpü etmək üçün necə öyrənmək olar?
Tezliklə belə fəndlər mətbuatın, arxa və ayaqların əzələlərini inkişaf etdirən və elastiklik inkişaf edənlər üçün işləyir. Körpü üzərində çalışmaq üçün yaralanmasına gətirib çıxardı, başlamağa hazırlaşmaq üçün bir neçə həftə vermək - gərginliyə və gimnastika etmək üçün kifayətdir. Ən sadə məşqlər yetərincə - squats, push-uplar, meylli vəziyyətdən olan körpü. Bədəniniz yetərincə güclü olduqda, körpü üzərində dayanmağa çalışın.
Ayağa duran mövqedən bir körpü qurmağı necə öyrənirsiniz?
Evdə körpü qurmağı öyrənmək üçün əsasən müntəzəm təlimdir. Həftədə ən az 3-5 dəfə olun və tezliklə hər şey çıxacaq! Hərəkətin sadələşdirilməsi lazımdır:
- Divarın arxa tərəfində dayanaraq, özünüzü arxada 70-80 sm, ayaq çiyinlərinin eni uzaqlıqla tərk edin.
- Qollarınızı başınızdan yuxarı qaldırın və barmaqlarınızın divarlarına toxunana qədər əyilməyin.
- Tutun, balansı tapın, sonra isə barmaqla yerə atın.
- Körpü qurduqdan sonra, əlinizlə özünüzə kömək etməklə eyni şəkildə geri qayıdın.
İdeal bir şəkildə mənimsəmiş olsanız, divarı tərk etməli və hedcinq edə biləcək bir tərəfdaş ilə işə girebilirsiniz. Ancaq yadda saxlayın - bir körpünün necə durmağı öyrənmək üçün necə tələsməyin. Təlimin növbəti mərhələsinə getməyin, ilkini təkmilləşdirməyin! Matsuza tətbiq etmək yaxşıdır. Burada hələ də daha sadədir:
- Başınızın üzünə, ayağının çiyin-enini ayrı tutun, başınızın üstündəki silahları. Eşiniz belinizə dəstək verməlidir.
- Geri aşağı və zərif yerə çatmaq.
- Əlinizi zəmindən uzaqlaşdıraraq, başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Zaman və asanlıqla işləyəcək, sığortadan imtina edə və özünüzü məşq edə bilərsiniz. Bir müddət sonra bu məşqi asanlıqla və asanlıqla yerinə yetirəcəksiniz.