Rahatlıq inkişafı yalnız rəqslə məşğul olanlar üçün vacib deyil. Rahatlıq varsa, vücudunuzun bütün hərəkətləri dəyişir, yumşaq, daha gözəl və zərif olur. Bədənin elastikliyini necə inkişaf etdirmək məsələsini nəzərdən keçirin.
Bədənin rahatlığının inkişafı: kimsə - sadəcə, kimsə - çətin
Ümumiyyətlə, rahatlıq bədənin fiziki inkişafın eyni göstəricisidir, dözümlülük, güc, çeviklik və sürət kimi. Esneklik hərəkətlərinizin maksimum genlik göstəricisidir. Yəqin ki, məktəblərdə standartları keçirdikdə esneklik müəyyən edildiyini xatırlayırsınız: bir dəzgahda durmaq və dizləri əyilmədən mümkün qədər aşağı əymək məcburiyyətində oldunuz. Barmaqların ucları daha aşağı, daha çox rahatlıq.
Bu baxımdan təbii olaraq yaxşı bir məlumat varsa, rahatlıq inkişafı üçün hər hansı bir üsul və vasitələr qəribə sürətli nəticələr verəcəkdir. Rahatlıq təbiətlə inkişaf etmirsə, müvəffəqiyyət çox yavaş olacaqdır. Bundan əlavə, təbiətə görə özünüzə uyğun deyilsə, onu inkişaf etdirmək üçün həddindən artıq səylər sizin sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər. Buna görə elastiklik inkişafının nə qədər sürətli bir sualına cavab axtarırsınız? Bu vəziyyətdə həmişə uyğunluq tələb olunur.
Rahatlığın inkişaf metodu
Fitnes klubuna getmək, yoga etmək və gərginləşdirmək üçün imkanınız yoxdursa belə, rahatlıq inkişaf metodları üzərində xaç qoymayın. Bədəninizi evdə edə biləcəksiniz və gündə 15 dəqiqə 3-5 həftə ərzində nəzərəçarpacaq nəticələr əldə etmək üçün kifayətdir. Lakin, gimnastik divar istifadə edən dərslər - və uşaqlar - əlindən gələni edəcəklər.
Esneklik və plastisiyanı necə inkişaf etdirdiyini nümayiş etdirən hər hansı bir kompleksin, əzələlərin tam istiləşməsindən başlamaq lazımdır. Koşma, ip, istiləşmə - hər şey, ancaq onlar olmalıdır. Əks halda, sadəcə zədə riski. Gimnastik divarın və ya doğaçlama vasitələrinin köməyi ilə rahatlıq yaratmağı düşünün - kafedra, pəncərənin sillası və s.
- Sol ayaq gimnastik divarın kənarında yerləşdirilir, ayaq zəminə paraleldir: yavaş-yavaş ayağınızı hip birgə (8-10 dəfə) döndərin.
- Eyni vəziyyətdə, sol ayağın fleksiyasını (yayılmasını) 5-6 dəfə yerinə yetirin.
- Eyni vəziyyətdə, sol ayağın hər iki tərəfinə əllərinizi tutun və gövdənin düz sürüşməsini düz sol ayağa 8 dəfə keçirin.
- Yuxarıdakı təlimləri digər ayağı üçün təkrarlayın.
- İdman zalı divarına doğru bir şəkildə hərəkət etmə. Hər ayağı üçün avuç içi dayanma ilə 10 fleksiyanı təkrarlayın.
- Sağ ayaq düzəldilmişdir, qabaqda divarın içərisindədir: yaylı torsonun sağ ayağının ayağına tutaraq 8 dəfə irəli əyilməlidir. Sonda, 30 saniyəlik dayandırın, sonra digər ayağı təkrarlayın.
- Sağ ayaq kənara atıldı, idman zalı divarına dayandı. 8 edin
düz ayağa əyərək, əlləri ilə zəminə toxunmağa çalışırdı. Son yamacda 30 saniyə dayandırın və digər ayağı təkrarlayın. - Divarın qarşısında dayanmaq, çiyinlərdən daha geniş ayaqları, paralel ayaqları, sinə qarşısında tutan silahlar. Hər ayaqla 8 dəfə irəli və içəriyə döndərin. Eyni zamanda yavaş-yavaş ayağınız genişlənir və genişlənir. Bu məşq - cross-twine oturmaq üçün ən təsirli biridir.
- Eyni mövqedən, əyilməkli yaylı hərəkəti ilə sola və aşağıya döndərin. Sonra ətrafa dönüb digər tərəfdən ipdən keçin.
Belə sadə bir mürəkkəbi müntəzəm olaraq həyata keçirməklə, ən qısa müddətdə rahatlıq təmin edəcək və daha plastik və zərif olur.