Sağlam həyat tərzi nəhayət yavaş-yavaş, lakin mütləq modaya çevrilir. Göründüyü kimi, qadınlar hal-hazırda idmanı və sağlam yeməkdən daha asan rəqəm saxlamaqda heç bir yol olmadığını qəbul edirlər. Bu baxımdan, bir çoxları yeni başlayanlar üçün gimnastika ilə maraqlanırlar, çünki dərhal inkişaf etmiş idmançılar üçün təlimlər yetişdirmək çox çətin olacaq.
Gimnastikaya necə başlamaq olar?
İlk növbədə, idmançı, atletik gimnastika qrupuna yeni başlayanlar üçün və ya hər hansı bir marağı olan "sərbəstlik" kimi səhər məşq edə bilərsiniz.
Əgər hər hansı bir qeyd yazmaq istəmirsinizsə və sadəcə tonlarda kaslarınızı saxlamaq istəyirsənsə, bu yollardan hər hansı biriniz sizə uyğun olacaq. Əlbəttə ki, fitness klubunda yeni başlayanlar üçün estetik gimnastika çox vacibdir, çünki həssas təlimatçı sizə istiqamət verə bilər və məşqləri düzgün aparmağa kömək edəcəkdir.
Boş vaxtlarda probleminiz varsa, evdə dərsləri dayandırın - onlar fitness klubunda yeni başlayanlar üçün gimnastika dərsləri gətirəcək qədər fayda gətirəcək şəkildə müstəqil şəkildə təşkil oluna bilərlər.
Bir uşağınız varsa, uşaqlar üçün bir cimnastik kompleksi tapmağa çalışın, çünki uşağınızın uşaqlıqdan idmana alışması halında, o, yalnız daha səmərəli, intizamlı və özünə inamlı olmağa deyil, həyatında ona kömək edəcək ən yaxşı vərdişləri qoruyacaqdır.
Hər halda, gimnastika üçün sizə lazım olacaq:
- həftədə ən azı 2-3 dəfə, tercihen təxminən 30 dəqiqə azad vaxt;
- idman oynayan bir mat;
- idman və ayaqqabıları hərəkətə maneə törətmir.
Dərslər ayda bir neçə dəfə bədəninizə heç bir fayda gətirməyəcəkdir. Gimnastika fayda qazanmaq üçün, ən vacib olanı daim ona cəlb etməkdir. Yalnız bu yolla, müntəzəm idmanın bütün üstünlüklərini öyrənmək üçün əzələlərinizi və özünüzü gücləndirə bilərsiniz.
Kilo itkisi üçün yeni başlayanlar üçün gimnastika
Bir çox qadın kilo itkisi üçün gimnastika istifadə etməyə çalışır. Bu halda kompleks 10-15 dəqiqə yerində və ya iplə 7-10 dəqiqə jumps, habelə problemli sahələri işləyən təlimlər daxil etmək olar. Belə bir yanaşma, kilolu mübarizə ilə təsirli bir şəkildə kömək edəcək.
Gimnastika əvvəl kilo itkisi üçün əlavə bir fincan qəhvə içmək məsləhətdir - bu gözəl təbii yağ burner edir. Təlim zamanı suyu içə bilərsiniz, ancaq oturuşdan ən azı iki saat sonra və daha əvvəl - yalnız protein qidalarından (qaynadılmış yumurta, aşağı yağlı pendir, tərəvəz ilə toyuq göbələsi və s.).
Bu gimnastika ən yaxşı şəkildə gündəlik həyata keçirilir - bu, kalorili istehlakı artıracaqdır, yəni ən qısa müddətdə artıq çəki qurtarmağa kömək edəcəkdir.
Yeni başlayanlar üçün gimnastika
Evdə oxumağa və nereden başlayacağınızı bilmirsinizsə, bu mövzunun bir çox videolarından birində proqramı İnternetdə ödəyə bilərsiniz. Bunlardan biri də sizə bu məqaləyə əlavə olaraq təklif edirik. Ümumi qaydaları unutma:
- Gimnastika istiləşmə ilə başlayır: baş rotasiya, baş meylləri, bütün oynaqların istiləşməsi, yamaclar, sapmalar və s.
- Gimnastikada fasilə ola bilməz, kompleks istirahət etmədən yerinə yetirilir.
- Əgər çubuqlar, lunges, push-uplar əlavə etsəniz, bunların hamısı əsas hissədən sonra olmalıdır.
Təklif olunan videonu izləyərək, əzələlərin yüklənməsinə təhlükə yoxdur. Lakin, belə bir yumşaq mərhələdə uzun müddət dayandırmaq mümkün deyil: 2-3 həftə ərzində vücudunuz uyğunlaşır və yükün artırılması lazımdır.