Bu günə qədər gimnastika pilatesləri çox məşhurdur, istisnasız hər kəs üçün uyğundur. Bu idmanın əsas üstünlükləri aşağıdakılardır:
- Çox sayda müxtəlif təlimlər sizin kompleksinizi ayrı-ayrılıqda ala bilər.
- Arxa üçün xüsusi bir Pilates gimnastikası var, bu ağrıdan qurtulmağa kömək edir və gələcəkdə heç bir problem olmadığı üçün əzələləri gücləndirəcək.
- Sakit məşqlər istirahət və sakitləşməyə kömək edir.
- Belə fəaliyyətlər heç bir əhəmiyyətli məhdudiyyət olmadan bütün yaş qrupları tərəfindən tətbiq oluna bilər.
- Gimnastika pilatesindəki məşqlər yaxşı uyğunluq və gözəl duruş əldə etməyə kömək edir.
- Digər bir üstünlük - bir inteqrasiya yanaşma, yəni bir məşq yerinə yetirərkən, eyni zamanda bədənin bütün hissələrini yükləyin.
- Tənəffüs gimnastikası pilates baş ağrısından xilas olmaq və bütün bədəni oksigenlə doyurmağa kömək edir.
Bir çox şou biznes ulduzu kilo itkisi üçün gimnastika pilateslərindən istifadə edir və bu cür işlər sayəsində çarpıcı nəticələr əldə edirlər. Başlayanlar üçün Pilates gimnastikasında istifadə olunan bir neçə məşqə nəzər salaq.
1 saylı iş
Sırtınızı yatarkən, dizlərinizi əymək və yerdən yıxmaq, dəstək məqsədi tapmaqla, irəli və ya geri girməyin. Ayaqları və döşəmə arasındakı bucaq təxminən 50 dərəcə olmalıdır. Yalnız gövdədən qoparın və qollarınızı ayaqları ilə eyni açıdan çəkin. Baqalı və bacaklar arasındakı dərəcə 50 dərəcədən çox olmamalıdır. Mətnləri sıxın və bu vəziyyətdə qalın, sonra istirahət et və döşəməyə qoyun. Həyata təxminən 10 dəfə təkrarlayın.
2 saylı iş
Mədə, ayaqları və silahları yalançı düz bir mövqedən çıxarılmalı və çiyinlərinin eninə yayılmalıdır. Yerdən təxminən 30 sm qaldıqda sol ayağını və sağ qolunu çəkin. Ayrıca başınızı bir az qaldırmaq lazımdır, aşağı baxmaq lazımdır. Ayağınıza və əlinizə eyni anda 5 ədəd kəskin kirpik etmək lazımdır. Yalnız onları yerə qoymayın. Paralel hərəkətlərdə nəfəs almaq istəməyin. Sonra qolunu və ayağını dəyişdirin və təlimləri təkrarlayın. Ümumiyyətlə, 3 yanaşma edin.
Əməliyyat 3
Əlinizdə yalan və başınızı qoluna qoyun. Bacaklar arasında və cəsəd arasında 45 dərəcə olduğu üçün yerləşdirilməlidir. Bir ayağı bir az artırın və irəli və geri 5-7 sürüşdürün. Digər tərəfdən aşağı yalan və həyata təkrarlayın.
Gimnastika Pilates həmişə şəklində olmağa və 100% hissəsini tamamlamağa kömək edəcək.