Daha çox adam bel ağrısından şikayət edir, lakin oturma və gediş zamanı səhv bir həyat tərzi, yanlış mövqe səbəb olur. Daimi həyata keçirən insanlar bədənin düzgün inkişaf etməsi üçün arxaya da diqqət yetirməlidir və heç bir yara yoxdur. Arka əzələlər beli düzəldir və gərginliyi aradan qaldırır, həmçinin düzgün mövqedən saxlamağa kömək edir.
Arxa əsas təlimləri müəyyən etməzdən əvvəl, təlim ilə bağlı olan bəzi xüsusiyyətləri və tövsiyələri anlamaq lazımdır. Mütəxəssislər həftə ən azı bir dəfə məşq etməyi məsləhət görürlər. Müəyyən nəticələr əldə etdikdən sonra həftədə iki dərs ayırmaq lazımdır: bir təlim - əsas təlimlər, digəri isə təcrid edənlərdir. Başqa bir tövsiyə - hər bir məşqdə, maksimum yük zamanı bir neçə saniyə qalmaq üçün bir pik contraction etmək lazımdır.
Arxa üçün ən yaxşı əsas məşqlər
Xüsusi simulyatorlar və ya əlavə çəki ilə həyata keçirilir ki, bir çox oxşar təlimlər var. Onlardan bəzilərini nəzərdən keçirək.
- Klassik deadlift . Təlimatın düzgünlüyünü müşahidə etmək vacib olan idman zalında geri qayıdan ən yaxşı əsas məşq. Normal bir tutuşla qoluna boyun qoyun və ayağınızın ortasından keçməsi üçün onu saxlayın. Ayaqlarınızı çox geniş olmayan bir yerə qoyun və çiyinləri tərəflərə bir az uzatın. Aşağıya enmək lazımdır, beləliklə bir dizədə 90 dərəcə bir künc meydana gətirilməlidir. Silahlarınızı dəyişdirməyin vacibdir və bar ayağın ortasında olmalıdır. Dırmaşmaq üçün təbii və mümkün qədər mümkün deyildir.
- Yamacda bir əllə dirsek sürün . Qızlar və uşaqlar üçün geri bu əsas məşq salonu və evdə edilə bilər. Bir üfüqi səthi hazırlamaq lazımdır, məsələn, bir kürsü. Diz üstə durun və bir tərəfdən istirahət edin, digəri isə bir dumbbell alır. Pelvik bölgəyə qüvvətlə çəkin, lakin ani hərəkətlərsiz.
- Başındakı geniş bir tutuşu çəkin . Arxanın əzələləri üçün başqa bir əsas məşq, hər hansı bir çarpazda yerinə yetirilə bilər. Onun geniş tutuşunu tutun, dizlərinizi və xaçlarını əyin. Bədəni boyun toxunma səviyyəsinə qədər qaldırın. Ani hərəkətlər etməyin. Sonra yavaş-yavaş gedir. Zamanla yükü artırmaq üçün əlavə çəkilərdən, məsələn, kəmərdən istifadə etmək mümkündür, lakin ayaqları üçün ağırlıqlandırıcı maddələr deyil.