Arıqlamaq istəyən və qısa müddətdə bunu etmək istəməyən bir qadın tapmaq çətindir. Bir çox insanlar sağlamlığa zərər vermədən 2 həftə içində kilo vermək mümkün olub-olmadığını merak edirlər. Əslində, dietetika qaydalarına əməl etsəniz, bu nəticəyə nail ola bilərsiniz, amma çox ilkin çəki indekslərindən və daha çox əlavə kilosundan asılıdır, nəticələrə nail olmaq daha asandır.
7 kq çəki itirmək necə?
Nəticələrə nail olmaq üçün müvafiq bəslənməni və müntəzəm məşqi birləşdirməlisiniz. Əlavə olaraq, itirilən kiloqramlar əlbəttə qayıdacaqlar və hətta ikiqat miqdarda verildikdən sonra özümüzü yalnız iki həftəlik kilo itkisi ilə məhdudlaşdıra bilmərik. Əgər 14 kiloqram ağırlığında 14 kiloqram arıqlamaq istəyirsinizsə, aclıqdan qaçınmaq qadağandır, çünki bu sağlamlığa ciddi ziyan vurur. Diyeti tənzimləmək, yağdan zəngin qidaları və sadə karbonhidratları aradan qaldırmaq vacibdir. Qadağan altında ədviyyat və iştaha səbəb olan souslar vardır. Şirniyyat və hamur yeyə bilməzsiniz.
Yağsız ət və aşağı yağlı balıqlar daxil olan icazə verilən məhsullara diqqət yetirmək üçün menyu hazırlanmalıdır, bişirilməlidir və ya buxarlanmalıdır. Turş-süd məhsulları, məsələn, pendir, kefir , qatıq və s. Yeyə bilərsiniz. Müxtəlif yeməklər, məsələn, güveçlər hazırlamaq üçün icazə verilir. 7 kiloqram arıqlamaq üçün diyet, kartof istisna olmaqla, təzə və qaynadılmış tərəvəzlərin istifadəsini nəzərdə tutur. Gün içərisində yemək kiçik fraqmentlərdə və kiçik hissələrdə lazımdır. Gündəlik sutəmizləmə dəyəri 1000 kcal-dan çox olmasa yaxşıdır. Gündə ən azı iki litr su içməyi unutmamaq vacibdir.
Müntəzəm olaraq məşq etmək vacibdir. Həftədə üç dəfə, məsələn, zalda həyata keçirmək üçün güc yükünə həsr olunmalıdır. Digər günlərdə qaçış və ya üzmək olar. Yaxşı nəticə əldə edən kardio və enerji yükünün birləşməsi.