Gimnastik çubuq bədənə çəki və yükün paylanmasını sabitləşdirir, eyni zamanda daha müxtəlif və effektiv təlimlər üçün imkan verir. Qəbul edin ki, burada "müxtəlif" sözü çox faydalıdır, xüsusilə də monotoniyaya və müntəzəmliyə dözməyən insanların kateqoriyasına aid olduqda, çünki obyektlərlə məşqlər arasında gimnastika çubuqları ən çox yönlü və əlçatan inventardır. Yeri gəlmişkən, gimnastika çubuqlu məşqlər üçün inventar üzərində pul sərf etməyinizə ehtiyac yoxdur: bu vasitələrdən bir dənəsi daha çoxdur, süpürmə qalıqlarının çubağını təmizləyin və istifadə edin, təliminizə bir qəpik sərf etmədiyinizdən qürur duyur.
Faydaları
Gimnastika çubuqlu məşqlər aydın vicdanın ümumi inkişafı ilə çağırılmalıdır. Bununla yanaşı, itburnu, arxa, mətbuat , qol, dana, göbələk, başqa nə var ... Nə qədər ki, eyni çubuq silahlardan biri kimi bir çox döyüş sənətində istifadə olunur. Və əgər qılınc samurayın üstünlüyü olsa, hər çoban çubuqdan istifadə edə bilər.
Gimnastika çubuqla bir sıra məşqlərə maraqlarınızı daşıyan və şübhə doğuran daha bir inandırıcı fakt: Gwyneth Paltrow belə bir gimnastika çubuğu ilə dəqiq məşğul olur. Onun "Hollivudda ən yaxşı məşqçilərdən biri" - Tracy Anderson üçün "onu təyin etdi". Beləliklə, nümunə götür və süpürgələrlə!
Çalışmalar
Gimnastika çubuğuyla ən effektiv 10 məşq yerinə yetirəcəyik.
- Ayaqları paraleldir, əlimizə çubuq tuturuq. İnhal - əllərin yüksəlməsi, ekshalasiya - başı tərəfindən skapula səviyyəsinə qaldırmaq - 10 - 15 dəfə.
- Əlin avuçunda sinə səviyyəsinə bir çubuq atırıq və fırlanma hərəkatını irəli və geriyə yönəldirik.
- Çubanı geri çıxarırıq, dirsəklərlə düzəldirik, köşe döndəririk.
- Çubuq arxa paralel olaraq dik tutulur: sol qolu aşağı ucunda, sağ tərəfi isə yuxarıdır. Hərəkətlərin aşağı çəkilməsini həyata keçirin. Bu məşq çiyin bıçağı arasında əzələlər vasitəsilə işləyir. Əlləri dəyişdiririk və davam edirik.
- Biz sopanı budlar səviyyəsində geniş bir tutuşla saxlayırıq, özümüz üçün başlasın, onu aşağı salın və qaytarın. Bir mövqeyi dinamik olaraq başqa birinə dəyişdirin. Biz sağ tərəflər və sağ əllərdir.
- Sancağını dirsəklərlə düzəldərək qurduq. Çubuq ipuçlarını əlimizdə tuturuq, yamacları bir tərəfə və bir tərəfə aparırıq.
- Şəlalələr - hər iki əlində hip səviyyəsində bir çubuq. Biz irəliyə doğru irəliləyirik və əks istiqamətdə bir çubuq ilə döndəririk. Hər iki tərəfə alternativ.
- Hip səviyyəsində qabaqda durun. Bir ayağını külə döndəririk, əllərimizi başımızın üstündən qaldırırıq, ayağımızı yerə qaytarır və güllələrimizi əlimizlə uzatırıq. Biz ayaqları dəyişdirərək yerinə yetiririk.
- Biz ayağımızın önündə mərkəzdə olan çubuqa güvənirik. İrəli və uzanırıq. Nəfəs alırıq və məşqləri dinamik bir tempdə təkrar edirik.
- Biz bir çubuqda ayağa qalxır və onunla gəzirik. Ayağın kiçik əzələlərini öyrənirik.