Nə qədər yeni kilo vermə sisteminin yaranmasından asılı olmayaraq, nutritionists ən yaxşı köhnə kalorili sayının təsirli olduğunu qəbul edir. Pəhrizinizi ən azı 1000 kalori ilə məhdudlaşdırırsan, tez çəki itirəcəksən, amma yağlı, soyuq və zərərli qidalardan imtina etsən, hətta aclığa da ehtiyac yoxdur. "Bir gündə 1000 kalori" bir pəhriz diet və sürətli kilo itkisinin ən geniş çeşidini təmin etməyə imkan verir.
Kalorili hesablamaya əsaslanan diet
İstədiyiniz və kilo vermək istədiyiniz hər şeyi yeyən ən asan yol bəslənmə gününə başlamaqdır. Yəni. Yeməyinizin hamısı gündə təxminən 1000 kaloriya yazmaq və dayandırmaq - sonra şəkərsiz suya və çaya getmək. Əgər nə qədər məhsulun nə qədər kalori olduğuna dair minimal bir fikir varsa, asanlıqla istifadə ediləcək və sistem sizin üçün sadə və rahat olacaqdır. Bütün bunlardan ötrü, özünüzü təbii ət, pendir, bir çox tərəvəz, göyərti və şorba menyusunu yaratsanız, böyük yemək, dırnaqlarınız, saçlarınız və dəriniz daha yaxşı görünür, ən əsası - sabitliyiniz və çəkinmədən kilo verməyəcəksiniz.
Bütün yağlı, qızardılmış və qənnadı məhsullarını məhdudlaşdırmaq məsləhətdir (orta hesabla 400-600 kalorili bir pasta parçası, yəni bir gün üçün bir riyətin demək olar ki yarısıdır, yəni istənməyən günün qalan hissəsini aclıqdan əziyyət çəkəcəksiniz). Lakin, kalorilərin hesablanması ilə bir pəhriz, məsələn, günün qalan hissəsi az yağlı kefir içərsə və təzə tərəvəz yeyirsinizsə bunu qadağan etmir.
1000 kalori üçün pəhriz: menyu
Kalori sayılması bir çox insana çox mürəkkəb görünür. Ancaq 1000 kaloriya bir pəhriz başqa bir variant təklif edir: hazır gündəlik menyuda bir neçə fərqli variant təqdim edilir, burada kaloriya dəyəri artıq hesablanır.
Seçim 1
- Səhər yeməyi - 1 yumurta yumurta, bir dilim çörək, şəkərsiz çay.
- İkinci səhər yeməyi 1% kefirdən ibarətdir.
- Nahar - kələm şorbası, borsch, turşu, qulaq (isteğe bağlı) - 300 q.
- Günortadan sonra qəlyanaltı - qəhvəyi pendir.
- Yemək - toyuq bağı + bişmiş kələm (orta hissə).
Seçim 2
- Səhər yeməyi - 7 tbsp. 1 çay qaşığı yulaf qaşığı. bal.
- İkinci səhər yeməyi yağsız süzgəcin yarım dilimidir.
- Yemək - kələm salatı, hər şorba 300 qr.
- Snack alma.
- Yemək - mal əti bir hissəsi + qarğıdalı (orta hissəsi).
İnternetdə hər hansı bir kalorili kalkulyatordan istifadə etsəniz, özünüz üçün bir neçə variant seçə bilərsiniz (bunlar hamısı ictimaiyyətə açıqdır). Beləliklə, pəhrizinizi genişləndirə bilərsiniz. Gördüyünüz kimi, siz aciz olmayacaqsınız! Gündə 5 dəfə yemək narahat olduqda (istənilən), yeməyə bir günortadan sonra qəlyanaltı, ikincisi isə səhər yeməyinə əlavə edə bilərsiniz.