7 günlük zülal pəhrizi

Bir həftədə zülal pəhrizi müxtəlif vəziyyətlərdə kömək edə bilər: bu düzgün bəslənməyə keçid üçün böyük bir başlanğıcdır, bu, rəqəmi tənzimləmək və idman oynarkən əzələ kütləsi qazanmaq üçün bir yoldur. Biz bir həftə ərzində bir protein dietinin pəhrizini nəzərdən keçirəcəyik, ondan istifadə edərək menyudan puzzle etmək lazım deyil.

Protein pəhrizi 7 gündür necə işləyir?

Kilo düzəldilməsi üçün bir protein dietinin seçilməsi (7 gün), qısa müddət ərzində çəkidə çox əhəmiyyətli dəyişikliklərin baş verməsinin mümkün olmadığını qeyd etmək lazımdır. Sol maye və boşaldılmış mədə səbəbindən tərəzi oxu azalacaq və nailiyyətlərinizin yalnız bir hissəsi yağlı yataqların parçalanmasıdır, bu isə doğuşdan zəifdir.

Nəticəni birləşdirmək və yaxşılaşdırmaq üçün, pəhriz bitdikdən sonra, tərəvəz, meyvə, taxıl, süd məhsulları və ət yemək davam edərkən, doğru yeməyə gedin.

Bir həftə boyunca ağciyedici pəhriz menyusu

Bir çoxları səhv edirlər və hər gün eyni yemək növü ilə yeyirlər - ancaq bu yanaşma maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Buna görə, biz hər gün müxtəlif variantları təklif edirik:

1 gün

1. Səhər yeməyi: yarım pomidor əlavə ilə qatıq pendir.
2. İkinci səhər yeməyi: yarım qreypfrut, bir fincan ağ qatıq.
3. Öğle yemeği: brokkoli, kefir 1% bir yan çörək ilə tavuk göğsü.
4. Akşam yemeği: çörəkli yerkökü ilə bir stəkan yoğurt.

Gün 2

1. Səhər yeməyi: banan və yoğurt salatı, şəkərsiz çay.
2. İkinci səhər yeməyi: qaynadılmış mal əti, pomidor salatı, pendir və sarımsaq.
3. Nahar: qaynadılmış balıq və tərəvəz salatı.
4. Yemək: 1 yumurta ilə Peking kələm salatı.

3 gün

1. Səhər yeməyi: bir qəlyanaltı kərə yağı ilə qarışdırılır.
2. İkinci səhər yeməyi: bibər və cəfəri ilə birlikdə qatıqlı pendir.
3. Öğle yemeği: ıspanak garnitürlü tavuk göğsü, kefir% 1.
4. Şam yeməyi: qarğıdalı və digər tərəvəz ilə hazırlanmış mal əti.

Gün 4

1. Səhər yeməyi: 5-6 radisin əlavə edilməsi ilə zoğalı pendir.
2. İkinci səhər yeməyi: meyvə ilə qarışdırılmış qatıq bir qab.
3. Öğle yemeği: tavuk karıncıkları, havuç ve pomidorla pişirilir.
4. Yemək: buzz salatının yarım başı və iki qaynadılmış yumurta.

5 gün

1. Səhər yeməyi: bir neçə dilim pendir və bir alma ilə çay.
2. İkinci səhər yeməyi: yoğurt sosu ilə yağsızdır.
3. Öğle yemeği: bitki garnitürlü bişmiş balıq.
4. Yemək: toyuq, bibər ilə bibər.

Iki gün istirahət etmək üçün seçdiyiniz hər hansı bir əvvəlki günün menyusunu seçə bilərsiniz. Pəhrizdən düzgün şəkildə çıxmağı unutmayın: çəki getməyincə tədricən qidaları əlavə edin.