Bir ərikdə neçə kalorili sorğu, ilk növbədə, onların pəhriz və rəqəmlərini izləmək istəyənləri maraqlandırır. Bu yazıdan yalnız ərik dəyərinin öyrənilməsini deyil, həm də bu məhsulu kilo verməyə necə istifadə edə bilərsiniz.
Kayısı çekirdeklerinin kalori içeriği
Uzun müddətdir ki, əfsanə zəhərli maddələr olduğu üçün ərik sümüyü təhlükəlidir. Lakin, az miqdarda özünüzü zəhərləmək və ya sağlamlığınıza zərər vermək üçün bir çox çuxur yemək lazımdır.
Ərik sümüyü bir qozaya bənzəyir və ən çox bademə bənzəyir. Lakin onun kalori miqdarı adi qoz-fındıqdan daha aşağıdır - 440 ədəd (müqayisə üçün eyni bademdə - 645 kcal). Ancaq bu məhsul diyetə çağırmaqda hələ çətindir və yüksək kalorili dəyərdən dolayı məhdud miqdarda istifadə etmək lazımdır.
100 qrama görə ərikin qatılıq miqdarı
Təzə əriklər inanılmaz bir dad verən təbii şəkərlərin bolluğuna baxmayaraq, kifayət qədər yüngül məhsuldur. Ərik həddindən artıq sulu bir meyvə olduğu üçün, bütün maddələrin həll olunmuş formada olması səbəbindən əldə edilir.
100 g başına ərik miqdarı 41 ədəddir. Eyni zamanda təxminən 10 qram karbohidratlardır ki, bunlar əsasən meyvə şəkərləri ilə təmsil olunur, 0.9 qr zülallar, 0.1 qram yağdır.
1-ci kayısıda neçə kaloriya var?
Əriklərin əksəriyyəti "standart" bir ölçüyə sahibdir, bu, məsələn, alma haqqında demək deyil. Hər bir ərik, mütəxəssislərə görə, təxminən 26 qram ağırlığında. Sadə hesablamalarla təxminən 10 kalorili bir meyvə hesabını hesablamaq mümkündür. Unutmayın - hər bir meyvənin təxminən 3 gi karbohidratlardır , yəni diabet xəstələrinə təhlükə yaradır.
Quru ərikdə neçə kaloriya var?
Quru ərik daha yaxşı "quru ərik" olaraq bilinən sevimli bir incəlikdir. İçəridə nəm yoxdur, çünki bütün maddələr konsentratlaşdırılmışdır və kalorilərin tərkibi artıq 41 deyil, 215 ədəddir.
Quru əriklər hətta ərikdən daha tərli və karbohidratla zəngindir, buna görə kilo itkisi üçün bir pəhriz daxil etmək çox ehtiyatlıdır. Bir dəfə bu zərifliyi ödəyə bilər - yalnız səhərdir.
Ərik köməyi ilə necə kilo vermək olar?
Meyvələr sayəsində, əlbəttə ki, düzgün istifadə edərsə, dietinizin ümumi kalorili məzmununu əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Ərik üçün bir pəhrizin edilməsinin əsas prinsiplərini təklif edirik:
- Əriklər əsasən karbohidratlardan ibarətdir və diyetə daxil olmaqla, kifayət qədər protein istehlak etmək üçün düzgün balansı saxlamaq vacibdir - bu ət, quşçuluq, balıq, pendir və pendirdir. Bu məhsulların ən az yağ tərkibinə sahib olduğuna əmin olun.
- Metabolizmləri dağıtmaq və mümkün qədər çox kilo vermək üçün gündə 6-8 bard su içməyinizə əmin olun.
- Gündə 3-5 dəfə kiçik yemək yeyin, ən azı.
- Ideal qəlyanaltı aşağı yağlı pendir və ya kefir 1% yağ bir dilimlə çaydır.
- Əriklər 14-00-dək yeyilməlidir - bu müddətdən sonra imtina etməkdən və onlardan, digər şirin qidalardan yaxşıdır.
- Ununuzdan imtina etmirsinizsə, kilo dəyişməyəcəkdir - bu, yalnız artıq çəki deyil, həmçinin selülitə səbəb olan boş kalorilərdir.
Xülasə edərkən, nahar üçün nahar və ya yumurta yeməyi ən yaxşısı, nahar üçün yüngül şorba, axşam yeməyində isə ətin bir hissəsi tərəvəz ilə qeyd etmək lazımdır. Bu yeməklər arasında 1-2 qəlyanaltı və ən çox su miqdarı ödəyə bilərsiniz.