Koşma, əksər hallarda hər kəs tərəfindən həyata keçirilə bilən ən təsirli aerobik məşqlərdən biri sayılır. Effektivliyi artırmaq üçün müxtəlif məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Onlar gücü inkişaf etdirməyə, hərəkətlərin koordinasiyasına və dözümlülüyünə kömək edir . Müntəzəm olaraq xüsusi məşqlər keçirən bir idmançının daha sürətli məsafəni idarə edir və eyni zamanda daha az səy göstərdiyini sübut edir.
Çalışan məşqlər nədir?
Təcrübə üçün bir çox fərqli seçim var, ən ümumi və təsirli odaklanmamızı təklif edirik:
- Yüksək qalxma lifti ilə işləmək - budun döşəməyə paralel olması üçün qaldırılmalıdır.
- Bir üst-üstə düşmə ilə qaçan - ayağın dizə bükülməsi lazımdır ki, daban arka tərəfə toxunur.
- Addım-addım ataraq - bir tərəfdən yan tərəfə, sonra isə digərinə hərəkət etməlisiniz.
- Multiscope - qaçış alternativ atlama, sonra sol, sonra sağ ayaq irəli bir vurğu ilə ibarətdir. Ön ayağın dizini mümkün qədər yüksək tutmağa çalışmaq lazımdır.
Dözümlülük üçün ən effektiv çalışan məşq aralıq yükün istifadə edilməsini, yəni əvvəlcə orta sürətlə hərəkət etməyi, sürəti bir neçə dəqiqə artırmağa və daha az sürətlə qaçmağa çalışmalıdır.
Koşu bandında da təlimlər var:
- Hər şeyi rahat bir sürətlə həyata keçirin. Əlinizdə dumbbells edin və hücum etmək, sağ açı bu ön ayaq diz olduğunu əmin olun. Bu da çəki itirmək üçün böyük bir məşqdir.
- Yolun kiçik bir yamacını qoyun və geriyə qaçmaq. İlk mərhələdə qandallara tutun.
- Addım-addım. Yamacın yüklənməsi və qurulması ilə bunu etməklə, nəticələrinizi artırmaq olar.
- Koşu bandında da üst-üstə düşən və ya yüksək kalçalı liftlə işləyə bilərsiniz.