Oturaqent həyat tərzini kompensasiya etmək üçün məşq etməlisiniz. Ağır yüklər və aktiv hərəkətlər sevməyənlər üçün - hamarda mükəmməl yoga, təkcə damarı rahatlamayaraq, əzələ gərginliyini azaldır, həm də sinir gərginliyi ilə rahatlaşmaq və öhdəsindən gəlmək üçün kömək edir.
Hamaklarda yoga nədir?
Bu idman istiqaməti Amerika istehsalı olan xoreoqraf Christopher Harrison tərəfindən hazırlanmışdır. O, istehsalında kompleks tövsiyələri yerinə yetirmək üçün hamak istifadə etmişdir. O, belə "uçuşlar" dan sonra fiziki və psixoloji səviyyələrdə sağlamlıq vəziyyətinin yaxşılaşdığını nəzərə çatdırdı. Hamaklarda yoga deyilənləri bilmək lazımdır, ona görə antigravitasiya və ya yoga kimi uçmaq olar.
Harrison, hiyləgərləri bir dəvə və yoga ilə birləşdirməyə qərar verdi ki, o da fəal iştirak edirdi. Fly yoga fərqli asanasları , hətta ən mürəkkəb və əhəmiyyətli fiziki hazırlıqsız həyata keçirmək deməkdir. Təlimdə hamak təlimat verən bir cihazın rolunu oynayır ki, beldə gərginliyi azaldır. Yeni istiqamət bütün dünyada insanlar tərəfindən yüksək qiymətləndirilmişdir və çox populyar olmuşdur.
Havada yoga üçün Hammock
Xarici olaraq, məşq üçün hamak etibarlı deyil və bir çoxları qırılmağın təcrübəsi var. Əslində, paraşütlərdən hazırlanan güclü iki qatlı neylon parça ilə hazırlanır. Belə bir materialda çəkilmə gücü təxminən 200-250 kq təşkil edir. Bu hamak, xüsusi bir dırmaşma karbini və bunun üçün qorxmaz ağır yüklər ilə tavana sabitləşir. Qarışıqlıq yoga müxtəlif elementlərin icrasına daxil olduğundan, müxtəlif əlavələr dizayna daxil edilə bilər, məsələn, yumşaq əlavələr, əl ayaqları, çevik tutacaqlar və s.
Hamaklarda yoga yaxşıdır
Daimi təlim bütün orqanizmin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. Hamaklarda yoga üçün nə faydalı olduğuna dair müəyyən bir siyahı var:
- Bədənin yuxarı və aşağı hissələrinin güclənməsi var.
- Sinir sisteminin funksionallığına müsbət təsir edən rahat və sakitləşdirici təsir göstərir.
- Omurundan stress qurur və kiçik qüsurlardan qurtulmağa kömək edir.
- Bütün əzələ qruplarını işıqlandırır və uzanır. Fiziki formanı yaxşılaşdırmaq hamaklarda bir neçə yoga məşqçiliyindən sonra görünə bilər.
- Çeviklik, rahatlıq və balansı artırır. Özünə inam və özünə inam artırır.
Çəki zərər Yoga
Yağanın sürətlə yandırılması üçün ən yaxşı yoldur, çünki yağın aktiv yanması üçün ürək dərəcəsini artırmaq lazımdır və aero yoga isə əksinə stabilləşdirir və azaldır. Havadakı yoga metabolizmə və həzm sisteminin normallaşdırılması vasitəsilə yavaş kilo verməyə kömək edəcək. Nəticələri əldə etmək üçün həftədə 2-3 dəfə təcrübə etməli, lazımi qidalanma və ən azı 45 dəqiqə məşq etməlisiniz. Meditasyon və ürək yüklərini birləşdirmək məsləhətdir.
Hamilə qadınlar üçün hamaklarda yoga
Vəzifədə olan qadınlar ciddi yüklərdən qadağan edilir, lakin yoga bir çox üstünlüklərə malik olan ən uyğun istiqamətdir:
- Varikoz və ödem riskini minimuma endirən bacaklarda yükü azaldır.
- Sinə çıxarır və belini gücləndirir, xoşagəlməz ağrılı hisləri aradan qaldırır.
- Hava yoga sağlamlığı artırmaq və doğuş üçün bədən hazırlamaq kömək edir.
- Körpənin yaxşı qidalanması və inkişafı üçün vacib olan pelvis və budun əzələlərini uzadar və yumuşatır.
- Hamaklarda yoga şişlik, ürək çatışmazlığı, başgicəllənmə və digər narahatlıqlar ilə mübarizə aparır.
Uşaqlar üçün hamaklarda yoga
Artan bir orqanizm üçün doğru fiziki yük vacibdir və valideynlər düzgün istiqamət seçməlidirlər. Uşaqlar üçün mükəmməl bir seçim, inkişaf edən orqanizmin xüsusiyyətini nəzərə alan yoga uçur. Bir neçə üstünlük var:
- Diqqət və duyğuları cəmləşdirməyə öyrədir. Simpatik və parasempatik sinir sistemi arasında tarazlığı artırır.
- Bədənin gücünü, rahatlığını və hərəkətliliyini inkişaf etdirir, bu da artan bədən üçün vacibdir.
- Yoga öyrənməyi öyrənmək bir oyun şəklində olur, belə ki uşaq yaxşı bir ruh halında məşq edir.
Hamaklarda yoga - məşqlər
Ənənəvi olaraq, sinif yoga sinifi təxminən bir saat davam edir və bir neçə mərhələdən ibarətdir:
- Birincisi, bir insan tənəffüsünü normallaşdırmalı və tam şəkildə nəzarət etməlidir.
- Bundan sonra, başı döndərmə və əyərək daxil olan asan bir istiləşmə həyata keçirilir.
- Üçüncü mərhələdə sinq yoga təklif edən kompleksdən sadə məşqlər aparmağa başlaya bilərsiniz.
- Bundan sonra, yerdən tam ayrılmaq olan və "uçmaq" başlayır olan "hava" təlimlərinə gedə bilərsiniz.
- Yalnız təcrübəli insanlar son mərhələyə keçə bilər, çünki bu, "inverted asanas" ın fəaliyyətini nəzərdə tutur.
Hamaklarda yoga istifadə edilən çox sayda məşqlər var və bunların bir çoxu adi yoga ilə çəkilir. Ən məşhur hərəkətlər nümunədir.
- Çoban bıçaqlarının alt kənarında olan hamakları yerləşdirin. Qollarınızı düzləndirin və ətrafınızdakı ayağınızı sarın. Gedin, ayaqlarınızın üzərində dayanın və bədənə əyilməyin, yelkənə bənzəyəcək. Daha qabaqcıl idmançılar bacaklarını yerdən qoparmaq və havada məşq edə bilərlər (Şəkil 1). Qarşılıqlı, yəni kompensasiya edən məşq, çiyin əlinizlə tutun və arxa əyilmək üçün diz çökən "uşaqın pozulması "dır (şəkil 2).
- Növbəti məşq "yunan koşucusu" adlanır, bunun üçün bir bacağın dizə, hamakda, digəri isə zəmində bükülür (düz olmalıdır). Cəsəd geri çevrilir və hamakda yerləşdirilən diz, önə çəkir. Hamısını və digər ayağını təkrarlayın.
- Həyata keçirilmiş "uçuş" kimi hamaklarda çox yoga. Hamak yaymaq və onu qarın və kalçanın alt hissəsi kimi yerləşdirin. Balansı tapdıqdan sonra, hamak tutun və aşağı arxa bir az sapma olun. Yarım dəqiqə saxlayın və istirahət edin. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
Hamaklarda yoga - əksinə
Təlim təhsili sayılır, buna görə də bir çox qadağalar yoxdur. Müvəqqəti məhdudiyyətlər var, məsələn, məşq təxirə salınırsa, qidalanma zamanı və qadınlar yeməkdən sonra olur. Yoga üçün başlıca əks göstərişlər aşağıdakılardır:
- Təxirə salınmış stroke, kraniokerebral travma və gec hamiləlik.
- Endokrin sistemi, tromboflebit, kardiyak iskemi və taşikardi ilə bağlı xəstəliklər.
- Omurğa, ateroskleroz və hipertenziya ilə ciddi problemlər.
- Gözlərin çox nazik gəmiləri, beyində qan tökülməsi və varikoz damarları.